Kaj storiti, če ste prediabetic

preddiabetes jestanje, v katerem je vaš krvni sladkor višji od običajnega ; to pogosto pomeni, da se bo razvil diabetes tipa 2 v časovnem obdobju 10 let , razen če ste spremenili svoj ​​način življenja . Predijabetes jeskupno stanje . V bistvu,US Department of Health in Human Services ( HHS ) inAmeriškega združenja za diabetes ( ADA ), ocenjujejo, da je 41 milijonov Američanov v starosti od 40-74 prediabetic . Na srečo, lahko povratne Predijabetes z nekaterimi spremembami življenjskega sloga . Diet

Spreminjanje vaše prehrane je eden prilagoditev življenjskega sloga boste morali narediti . Ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, je, da bi se izognili predelanega sladkorja . To pomeni obupal torte , pite, sladkarij in gazirane pijače s sladkorjem v njih. Prav tako se morajo izogibati alkoholnih pijač , kot so pivo in vino , saj lahko povzdignil svoj krvni sladkor hitro. Poleg tega odpravo enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , riž in krompir iz vaše prehrane , in jih nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v obliki celih zrn in zelenjave.

Dober načrt prehrane bi bila tista, kjer boste omejili vnos kalorij vnos do 1.200 do 1.800 kalorij na dan. Prav tako je koristno , da bi jedli 4-6 manjših obrokov na dan, tako da je vaš krvni sladkor ostane relativno konstantna skozi ves dan . Manjši obroki so tudi veliko lažje za vaš prebavni sistem za obdelavo . Za boj proti Predijabetes , namenjene za prehrano, ki je sestavljen iz 30 odstotkov beljakovin , 10 odstotkov do 20 odstotkov maščob , 20 odstotkov na 30 odstotkov zelenjave, 20 odstotkov celih zrn , in za 10 odstotkov sadja.
Vaja

Skupaj z razumno dieto , si lahko izboljšate svoje prediabetic stanje , ki ga uveljavljajo . Tudi lahko nekaj tako enostavno, kot hoja za pol urena dan pomaga zmanjšati tveganje za nastanek polnem cvetu sladkorno boleznijo tipa 2 . Ključ do učinkovitega programa vadbe je, da bi našli nekaj, kar boste uživali delaš , tako da vam bo palico s programom. Nekaj ​​koristnih , - dolgčas bankrot dejavnosti uveljavljanja, vključujejo : plavanje , kolesarjenje , ples in vrtnarjenje . Športi, kot so tenis , košarko, softball in nogomet še druge ukvarjanja možnosti , saj lahko odvrne pozornost od dejstva, da ste dejansko uveljavljajo . Res vse, kar boste dobili vaš srčni utrip gor je koristno . In ne pozabite, da se ogreje in ohladi z nežnimi razteznimi vajami pred in po tem, ko izšlo. Ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom , da poskrbite, davaja vam bo delal ti ne bo ogrozila na kakršen koli način .
Sleep

Getting dovolj spanja je drugo ključno orodje v boju proti Predijabetes . V bistvu , raziskave predstavljen marca 2009, ob letni konferenci Ameriške zveze za srce za bolezni srca in ožilja epidemiologije in preprečevanja kaže, da so "ljudje , ki spijo manj kot šest ur na noč je bolj verjetno , da razvijejo motnje glukozo na tešče, ali Predijabetes . " Zato je pomembno , da poskrbite, da boste dobili veliko spanja vsako noč - vsaj več kot šest ur , in po možnosti od sedem do devet ur . To je še posebej pomembno , saj je " vedno več dokazov , da neustrezne rezultate spanja v neugodnih zdravstvenih vprašanjih ," pravi raziskovalka Lisa Rafalson , docent na Univerzi v Buffalu ( State University of New York).