Kako rešiti prenajedanje Disorder

prenajedanje motnja je značilna neobvladljivih epizod , v kateremoseba, ki poje neobičajno velike količine hrane , ponavadi na skrivaj . Neobdelana prenajedanje ima številne potencialne posledice, vključno debelost, visok krvni tlak , diabetes tipa 2 , depresija , anksioznost in snovi ali alkohola , po Mayo Clinic . Obstaja več načinov, da bi rešili motnje kompulzivno prenajedanje, po knjigah " popivanje ni več " z Joyce D. Nash , Ph.D. in "kompulzivno prenajedanje in kompulzivno prenajedanje delovni zvezek ", ki ga Carolyn Coker Ross , MD, MPH . Navodila

1

Uporabite knjige in kasete za samopomoč . Izdelki za samopomoč lahko pomaga rešiti motnje kompulzivno prenajedanje, glede na kliniki Mayo .
2

Vnesite psihoterapije za reševanje vseh nenaslovljeno travme . Reševanju temeljnih vprašanj, ki povzročajo motnje hranjenja lahko izkažejo kot koristne za okrevanje.
3

Set treh obrokov na dan. Pomembno je tudi, da ne bo šel več kot tri do štiri ure , ne da bi zdrav obrok ali prigrizek .
4

Bodite multivitaminov izboljšati tako fizično telo in razpoloženje . To pomaga pri spodbujanju dobre prehrane , kakor tudi zdravljenje z prenajedanje .
5

Redno telovadite za povečanje vaše razpoloženje in lajšanje depresije in anksioznosti pogosto povezano s kompulzivno prenajedanje . Tudinekaj minut vadbe večkrat tedensko lahko pomagaokrepiti telo in duha si opomore od motenj prehranjevanja .
6

Napišite inspirativno misli na indeksne kartice in jih nosite s seboj , da uvedejo pozitivne self-talk , ki lahko pomaga rešiti motnje kompulzivno prenajedanje . Izjave , ki ne uporabljajo besedo " ne " kot " Vzemi en obrok naenkrat " lahko pomaga spremeniti okvir negativno miselnost, ki običajno spremlja kompulzivno prenajedanje .
7

Practice globoke metode sproščanja kot način, da bi rešili svoje motnje prehranjevanja . Globoko dihanje, miren razmislek , in formalno meditacijo so vse koristno, če se uporabljajo za boj proti prehranjevanja težave kompulzivno .
8

Get sedem do osem ur spanja na noč . Ustrezen počitek je ključnega pomena za kompulzivnih Overeaters , saj so na posebnem tveganju fizičnih in psihičnih težav zdravjem. Pomanjkanje spanja poslabša teh tveganj in se lahko poveča tudi jedo Binges .
9