Kako pridobiti težo Brez prenajedanje

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi nekdo morali pridobiti težo , zaradi bolezni , ki je povzročila prevelike izgube telesne mase na športnem treniranju , ki zahteva dosegli večjo maso , da se pridružijo različne konkurenčne razred. Kljub temu, kar mnogi ljudje verjamejo , prenajedanje je dejansko nidober način za pridobivanje teže , kot izhaja iz napačne vrste , ki se zredila in nešteto zdravstvenih težav . Tisto, kar potrebujete

dostop do telovadnice Equipment realističen načrt
Viri brez nasičenih maščob
Prikaži več navodil
1

Začnite z izdelavo načrta . Odločite se, koliko telesne mase želite pridobiti in za kakšen namen . Pridobivanje teže , ker ste podhranjenih niisto kot pridobivanje teže za konkurenco bodybuilding . Prav tako je treba ugotoviti, kako dolgo boste morali pridobiti težo .
2

Pridružite telovadnico . Najboljši način za pridobivanje teže brez prenajedanje je za izgradnjo mišic . To je mogoče doseči s kombinacijo prehrane in strokovnega usposabljanja teže. Vaja bo tudi vam pomagajo ohraniti maščobe proč , kot ste spremenili svoj način prehranjevanja enega z več kalorij .
3

Dodaj zdrave maščobe v svojo prehrano . Mnogi niso nasičene maščobe (tiste rastlinskega izvora ) vsebujejo veliko kalorij , vendar so dobre za vas , saj lahko zniža raven holesterola in ohraniti zdravo srce . Oreščki , avokado, kikirikijevo maslo in rastlinska olja ( predvsem olivno in arašidovo ), so super izbira .
4

Jejte več beljakovin . Mleko, meso z nizko vsebnostjo maščob (kot so ribe in perutnino ) , fižol in stročnice ter prah ali tekoči dodatki, še posebej tistih, na voljo za športne igralci so veliko načinov za dodajanje beljakovin v svojo prehrano brez prenajedanje . Bodite previdni mlekarne polno maščob in rdečega mesa , čeprav, kot jih lahko imajo visoko raven holesterola in maščob .
5

Dodaj visokokalorične prigrizke v svojo prehrano . Namesto, da jedo večje obroke , jesti bolj pogosto in izberite živila , ki prinašajo več maščobe in kalorij . Ogljikovih hidratov na splošno (predvsem kruh in sladkor), vam bo pomagal pridobiti težo precej hitro , še posebej, če večkrat jedel ves dan .
6

Pijte kalorij . Sadni sokovi, mleko in opaži so vsi veliko kalorij , ampak tudi hranilne snovi . Če želite, da porabijo več kalorij brez prenajedanje , lahko obvladujejo tekoči vnos velike razlike precej hitro .