Kako Stop Binges

binging o hrani lahko na koncu pripelje do debelosti. Med popivanje , boste samozdravljenja s presežkom hrane , v upanju, da omrtvičenje in odpravo negativnih čustev . Dieto in pomanjkanje hrane lahko sproži popivanje , saj lahko visoke ravni stresnih . Pomanjkanje samokontrole in nezmožnost obvladovanja želja Lahko se boste počutili nerodno , sram , krivi , žalosten in jezen nase . Po popivanje boste počutili slabše , kot si prej . To vam lahko motivirati , da bi poskušali ustaviti vedenje. Navodila

1

Vključiti sprostitvene tehnike, da bi dobili ročaj na stres. Dihajte globoko iz trebuha , v stresnih časih. Vdihnite skozi nos in napolnite pljuča s toliko zraka , kot je mogoče . Izdihnite ves zrak skozi usta , medtem ko naročniki trebuh . To ponovite , prepričani, da vaš želodec napihne in izprazni , kot si dihati. Praksa joge in meditacije z dodatnimi ali alternativnimi tehnikami sproščanja .
2

Bodite na aktivnosti , ki vas vodi od binging . Preberite knjigo , poslušajte glasbo , se pogovorite s prijateljem na telefonu ali vadbo, ko čutite, popivanje , ki prihajajo naprej. Zamoti svoj ​​um od razmišljanja o hrani. S časom svoje pozivam, da popivanje poleže .
3

Jejte uravnoteženo prehrano , tako da se boste počutili popolnoma zadovoljiti in ni prikrajšan . Porabijo trikrat dnevno in dodamo v 02:58 zdravih prigrizkov v teku dneva . S stalnim zagotavljanjem svoje telo s prehrano ,pozivam, da popivanje zmanjšuje . Izogibajte se popolnoma odpravi slabe hrane, ker to lahko jih hrepenijo še več. Imajo vesti v zmernih količinah in nadomestiti dieto z zdravimi prehranjevalnimi navadami .
4

Feel in izražajo čustva , ki jo poskušate masko s hrano , namesto da se zatečejo k binging . Preuči svoje občutke , ko čutite, popivanje , ki prihajajo naprej. Če se počutite žalostni, jočejo za minuto , če ste jezni, kričijo na ves glas ali zadeti blazino , če ste osamljeni , obisk prijatelj
5

poiskati pomoč, če vam ne more ustaviti . vaši prenajedate sami. Sodelujte v individualnih in skupinsko terapijo zasedanjih in skupin za samopomoč . Spoznati druge ljudi v isti zadregi in zavedaš, da niste sami . Pridobite informacije o preprečevanje in predelavo - kompulzivno prenajedanje . Pogovorite se s terapevtom o vaših čustev , da bi našli morebitne osnovne vzroke za vaše binges .
6

Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilih ki jih lahko sprejme , da bi preprečili Binges . Zdravnik vam lahko predpiše antidepresive , da pomagajo nadzorovati svoje negativne razpoloženja in zmanjšanje ali odpravo Binges . On lahko predpiše tudi apetit za zmanjšanje vaših želja za hrano .