Zdravniki in raziskovalci strinjajo, da topne vlaknine pomaga zmanjšati LDL - aka "slabo" - holesterol . Glede na kliniki Mayo , ki porabijo 10 gramov ali več topnih vlaknin na dan zmanjša vrednost celokupnega holesterola in LDL holesterola . V bistvu, topne vlaknine blokira črevesje od absorbcijo holesterola , porabljene v hrani.
Kaj jesti
poročaMayo Clinic , da je poleg valjane ovsu in ovsenih proizvodih , ledvice fižol , jabolka , hruške , psyllium , ječmen in suhe slive, vsi imajo velike količine topne vlaknine . Kot je za oves ,odličen vir topnih vlaknin , ovsena kaša je dobra, vendar ovsenih otrobov je še boljši. Višjastopnja vlaknin ,boljši so rezultati .
Mayo Clinic predlaga, da sepogoj vlakno lahko zaužijejo pri zajtrku z 1,5 skodelice ovsenih kosmičev , ki daje 6 gramov topnih vlaknin in sadje , kot so banane , ki lahko dodamo še 4 g topne vlaknine . In tam imaš svojih 10 gramov.
Ovseni otrobi , jekla cut oves in hladno žita featuring velike količine ovsenih otrobov lahko dobri nadomestki , če iščete sorte.
Prednosti in omejitve
Ovseni kosmiči ne pomaga samo holesterola , ampak tudi ocenjujemo kot nizko na glikemični indeks , kar je koristno za ljudi, ki uporabljajo glikemični indeks diete ali poskušajo nadzirati svojo sladkorno bolezen.
Vendar pa se lahko valjanih oves in izvedeni finančni instrumenti koristno za zniževanje holesterola , imajo svoje omejitve . Oni več dobrega za nekoga, ki se ohranja zdravo , dieto nizko raven holesterola in ki se uveljavlja . Ovseni kosmiči ni nujno, da lahko premagajo z visoko vsebnostjo maščobe vnose . Ovseni kosmiči soorodje celovitega načrta za zmanjšanje holesterola in izboljšanje zdravja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane