Vaš najboljši vir za vaše zdravje je vaš zdravnik . Redni pregledi pri vam lahko pomaga, da se proaktivno o svojem zdravju in preprečevanje hipertenzije in srčne bolezni .
Zdravnik meri krvni tlak z napravo, imenovanosphygmomanometer . Ta naprava je sestavljena iz tlačno manšeto , da zdravnik ovije okoli roke in nato uporablja žarnico za dodajanje zraka v manšeti . Ker se sprostizrak , zdravnik posluša svoj srčni utrip s svojim stetoskopom postavljen nad arterijo v roko pod manšeto . Ko sliši bitje srca , je seznanjen z obravnavo o monitorju , in ko je ne sliši vaš srčni utrip več , on je seznanjen s tem branju. To je, kako zdravnik pride gor s vaš krvni tlak branje. Na primer ,branje 120/80 pomeni, da je slišal svoje srce na 120 in nehal ga zaslišanje pri 80 . Oseba, ki se šteje hipertenzivna , če njegova obravnava pa znaša 140 /90 ali zgoraj.
Krvni test je običajnoprvi korak pri diagnosticiranju bolezni srca. Visoke branja holesterola in trigliceridov so lahkoznak, da je oseba, ki se pojavi tveganje za bolezni srca. Bolečine v prsih,družinsko anamnezo bolezni srca inmimo srčni napad , so prav tako dejavniki, ki jih je treba upoštevati.
Mnogokrat hipertenzija in bolezni srca gredo z roko v roki . Pregledovanju in pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka branje 120/80 ali manj , jepomemben dejavnik pri preprečevanju bolezni srca. Jeste dobro uravnoteženo prehrano lahko prispeva tudi k zniževanju krvnega tlaka in preprečevanje bolezni srca.
Kako lahko Jejte zdravo srce Diet ?
Omejevanje nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša tveganje za bolezni srca . Nasičene maščobe in holesterol lahko prispevajo k aterosklerozo , kopičenje oblog v arterijah . National Heart Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) priporoča omejuje vnos nasičenih maščob za manj kot 7 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Trans maščobe je treba omejiti na manj kot 1 odstotek vaših dnevnih kalorij in manj kot 300 mg holesterola je treba zaužiti dnevno .
Izbira nizke alternative živilske maščobe so preproste s proizvodi, ki so na voljo danes. Dodajanje kože piščančje prsi , Turčija slanina , ribe, jogurt z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko , sojino mleko, sojo in sojine izdelke , oljčno olje, nutmeats in beljake namesto celih jajc, ki vam bo pomagal , da omeji svoje maščobe in holesterol vnos
.prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, lahko pomaga ohraniti zdravo srce . Veliko sadja in zelenjave imajo veliko vlaknin in naravnih hranilnih snovi, ki lahko pomagajo preprečevati bolezni srca in visok krvni tlak . Imejte korenje , zelena, cvetača in brokoli na strani za hitre prigrizke in solate . Jabolka, banane , grozdje in pomaranče se lahko hranijo na strani enostavno. Zamrznjena ali v pločevinkah sadja in zelenjave , so tudi dobra izbira . Izogibajte se uporabi težkih omake ali kreme , ki lahko dodate maščob in kalorij .
Cela zrna sodobra izbira , saj zagotavlja vlaken in nujno potrebne hranilne snovi . Celih zrn izdelki so bogati z vitamini in minerali , ki lahko pomagajo , da se zmanjša tveganje za bolezni srca . Zamenjajte belega kruha in testenin s tistimi, ki so v 100 -odstotni polnozrnatem . Izberite celih žitnih zrn za vzpodbudo vlaken . Laneno seme se lahko dodajo živilom, da bi povečali svojo porabo omega- 3 olja, ki so prav tako dobro za vaše zdravje srca .
American Heart Association priporoča, da se odrasli porabijo največ 2300 mg natrija na dan . To lahko storite, da se z omejevanjem količine pripravljenih živil v svoji prehrani. Veliko ready- to- jesti hrano in predelana živila vsebujejo veliko količino natrija. Omejevanje količine zaužite soli ali zamenjavo kuhinjske soli z morsko soljo vam bo pomagal , da zmanjša količino natrija v svoji prehrani .
Uporabite zmernost , da bodo vaši obroki nadzor in vam pomaga , da jedo srčni zdravo prehrano . Porcija testenin in škrobne zelenjave je 1/2 skodelice alivelikosti majhne zajemalka sladoleda . Moral bi imeti 2 do 3 gramov mesa na obrok , kar je približno velikosti kart ali velikosti dlani . Urejanje vaših obrokov velikosti bo lažje s prakso. Vključujejo Razmetanje enkrat v nekaj časa , tako da vam ne bo postalo dolgčas, ali se počutijo prikrajšani .
Vnaprejšnje načrtovanje in ustvarjanje menijev vam lahko pomaga, da dobro izbiro hrane . Na ta način boste bolj verjetno odločali za zdravo hrano , ko greste po nakupih .
Kje lahko najdete informacije o Heart zdrave prehrane ?
Zdravnik vam lahko priskrbi načrt prehranjevanja ameriško diabetični pridružitvi. Ta načrt poudarja nizko vsebnostjo maščob , izbire visoka vsebnost vlaknin . Si lahko ogledate tudi Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) prehrana na spletni strani klinike Mayo je . PrehranaDASH ima močan poudarek na nizko vsebnostjo maščob in nizko - holesterola izbire. Prehrananižjo kalorično jedobra izbira za nekatere ljudi . Če ste se odločili , da sledijo dieto nižje kalorij , se prepričajte, da je uravnotežen in vsebuje dobre izbiri živil.
To je le nekaj izbire si lahko , da vam pomaga jesti srčni zdravo prehrano . Registriran dietetik (RD) , jekoristen vir informacij . Najdete RD v večini bolnišnic , ali vam zdravnik lahko sklicuje na enega .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane