Kako Breathe za zniževanje krvnega tlaka

Milijoni ljudi trpijo zaradi hipertenzije ali visokega krvnega tlaka , kar je pogoj , ki daje poudarek na vašem obtočil in vam pri tem lahko bistveno povečano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Visok krvni tlak je pogosto nadzoruje z zdravili, kot so zaviralci alfa in beta blokatorji . Bolniki opozarjamo, da izgubijo težo in telesno vadbo . Ampak nekaj zdravniki rutinsko svetujejo svojim pacientom o drugem preprost in pomemben način za zmanjšanje visokega krvnega tlaka - učenja za pravilno dihati z usposabljanjem svoje telo , da bi počasnejše in globlje vdihov , ki uporabljajo spodnjem delu pljuč . Tisto, kar potrebujete
udobna oblačila
Straight stol
ali jezik jogo in zložena brisačo
Domov krvni tlak spremljati
Prikaži več navodil
Začetek

1

Sedite vzravnano , bodisi na tleh ali na stolu , ki zagotavlja trdno podporo . Če sedi na tleh uporabljati jogo ali brisačo in postavite še valjani brisačo na dnu hrbtenice za dodatno podporo. Ta vaja je mogoče doseči tudi stoje naravnost z rameni sproščeno.
2

Z obema rokama na trebuhu , pripravijo v počasnem , polno dih , skozi nos , če je mogoče , zavestno polnjenjenižja polovica pljuča , medtem ko naj se mišice trebuha se sprostite in vaš želodec širi.
3

Zadržite dih za nekaj sekund , preden se počasi exhaling skozi nos , kot ste pogodbo mišice trebuh .
4

ne začne takoj vdihovanje . Namesto čakati na vaše telo, da signal, ko jenaravni čas, da znova vdihava .
5

Ta postopek ponovite za pet do 10 minut , preostali osveščeni vsi, medtem ko o času vaših vdihov in gibanja vašega trebuha.
Re - Trainiing pljuča
6

Uporaba trenutke anksioznost, stres , bolečine ali utrujenost čez dan kot opomnike za urejanje svoje dihanje .

7

Spomnimo občutek umirjenosti in pomlajevanja , da se počutite po vaših vsakdanjih sedečih dihalnimi vajami , in uporabo te spomnim kot spodbudo, da se osredotoči na svoje dihanje , za daljša časovna obdobja , kot si šel okoli vaš redni dejavnosti.
8

voditi dnevnik ali pa se prijavite omeniti, pogostost in rezultate svojega dihanja praksi . Prav tako se krvni tlak odčitki ki ste jih posneli pred in po dihalnimi vajami in na drugih delih dneva . Sčasoma , bi morali videti vaš krvni tlak postane zniža.