Pet Smart Strategije za zniževanje krvnega tlaka Naturally

Kar eden od treh ameriških odraslih ima visok krvni tlak , ki se imenuje tudi visok krvni tlak , po American Heart Association . Visok krvni tlak običajno prihaja brez simptomov, vendar pa lahko povzroči težave , ki ogrožajo življenje na zdravje , kot so srčni infarkt ali možgansko kap . Če ste zbolijo z visokim krvnim tlakom , lahko naredite spremembe življenjskega sloga za znižanje krvnega tlaka naravno in brez uporabe zdravil. Do 28 odstotkov Američanov ne ve, da imate visok krvni tlak , tako da bo vaš krvni tlak redno preverja , jepomemben prvi korak pri upravljanju ali izogibanje hipertenzijo. Nadzor nad vašo telesno težo

Po preprečevanje Magazine ,najpomembnejši življenjski slog dejavnik pri nadzorovanju visokega krvnega pritiska , je teža . Večina ljudi lahko zniža krvni tlak le z izgubo nekaj kilogramov . Kombinacija zdrave prehrane in redne vadbe je najbolje, da znižanje krvnega tlaka naravno. Vključujejo elemente prehrane DASH , Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija , ki poudarja, beljakovin in različne zdrave hrane , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , mleko in nizko vsebnostjo maščob , glede na kliniki Mayo . PrehranaDASH tudi meje nasičenih maščob , holesterola in maščob .
Limit Natrijev

Če imate visok krvni tlak , poskusite porabijo manj natrija. Priporočeni dnevni natrijev Rok za večino Američanov je 2,400 mg , vendar rezanje , da do 1500 mg bo imelo pozitiven učinek na krvni tlak . Nekatere skupine ljudi , kot so temnopolti instarejših , so bolj nagnjeni k imajo natrijev občutljiv krvni tlak , glede na preprečevanje Magazine. Bodite pozorni na solnico in se naučijo brati etikete na vsakem predelane hrane , ki jo jedo vsak dan .
Relax

lahko tudi pomagajo znižati vaš krvni tlak seveda samo s počasnim , globokim dihanjem . Drugi meditativno dejavnosti, kot so joga , pomaga zmanjšati na stresnih hormonov , ki lahko zvišujejo krvni tlak. Poskrbite, globoko dihanje dnevno aktivnost, da te bo pomiril po napornem delovnem dnevu
Nasvet za chocoholics

Drug način za znižanje krvnega tlaka naravno : . Porabijo malo temna čokolada vsak dan. Študija 2005 American Journal of Clinical Nutrition je pokazala , da uživanje temne čokolade znižuje krvni tlak in poveča občutljivost za insulin pri zdravih odraslih , ki prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen . Temna čokolada , namesto bela, ima flavanoids , ki pomagajo, da se krvne žile bolj elastična . Preprečevanje Magazine priporoča dnevni parcelni ½ oz . temna čokolada , ki vsebuje najmanj 70 odstotkov kakava .
Easy o alkoholu

svetlobe pitje Dokazano je, da pomaga pri zniževanju krvnega tlaka , glede na preprečevanje Magazine. Študija na bostonskem Brigham Hospital in žensk je pokazala, da približno polovicanapitek dnevno za ženske, zniža krvni tlak bolj kot pitje brez alkohola . Moški naj se držijo največ dve pijači na dan .