Povečajte svojo sadja in zelenjave. Jejte 02-02 januar /2 skodelice obeh sadja in zelenjave na dan. Pick zelena listnata zelenjava , kot so brokoli , ki vsebuje veliko antioksidantov in borovnice .
2
Sprememba brez maščob ali nizka mlečnih maščob izdelkov . Porabijo 2-3 skodelice mleka in mlečnih izdelkovdnevno . Dobri viri bi vključevale mleko, jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščobe .
3
Jejte več visoko kakovostnih beljakovin. Moral bi jesti 6 ali manj gramov visoko kakovostnih beljakovindnevno . Izberite jesti piščanca in purana namesto nasičenih maščob rdečega mesa . Jajca lahko tudiodličen vir beljakovin .
4
Izberite polnozrnatih več predelanih živil. Jejte 6-8 gramovdnevno celih zrn živil , kot so testenine , oves, žit in kruha . Poskrbite, da preverite hranilne oznako za vsebnost natrija .
5
Dodaj oreški , fižol in semena v svojo prehrano 4-6 kratna teden . Jejte živila, kot so fižol, vse naravno arašidovo maslo in semena različnih vrst. To niso samo srce zdrave hrane , temveč jim lahko pomaga, da bistveno zniža krvni tlak.
6
Izberite 2-3 žličk bolj zdravih olj v vaši prehrani , kot so oljčno olje . Jejte zniževanje holesterola margarina namazi , kot so Smart Balance , ki so napolnjene z omega 3 maščobnih kislin , ki so dobre za srce .
7
omejite sladkor in alkohol dovod čim več , če se potrudiš , da znižajo vaš krvni tlak .
8
Spremljajte svoj napredek . Nakupna monitorju doma krvnega tlaka in spremljali vaše dnevne ravni krvnega tlaka več kot 6 tednov . Poročati o vseh ugotovitvah s svojim zdravnikom . Ta dieta je bilo dokazano , da delo v manj kot 14 dneh .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane