Nasveti za vzdrževanje zdrave krvnega tlaka

Ohranjanje zdravega krvnega tlaka je ključnega pomena , da živijo dolgo in zdravo življenje . Za tiste, ki imajo krvni tlak branje višja od 120 sistoličnega in 80 diastoličnim znan tudi kot 120/80 , tveganja za povečanje visok krvni tlak . Branje sistolični opredeljuje krvni tlak , medtem kosrce miruje , medtem kodiastolični opredeljuje obdobje za sprostitev srca . Visok krvni tlak povzroča arterijska bolezen , pa tudi spodbudi srce , da poveča svojo delovno obremenitev , kar lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . Ohranjanje zdrave telesne teže

Eden od najpomembnejših nasvetov o ohranjanju zdravega krvnega tlaka je, da telo v formi in na ustrezno težo. Tisti, ki imajo Mass indeks telesne višje od 25 , je povečano tveganje za pridobivanje visokega krvnega tlaka . . Izguba teže bosta pripomogla k zmanjšanju krvnega tlaka, in še pada £ 5 ima pomemben učinek na ravni krvnega tlaka

indeks telesne mase branja opredeliti : 30 > Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24.9 Normalna

želite ohraniti zdravo telesno težo , jesti prehranske živil in sodelujejo v dnevnih aktivnostih vsaj 30 minut vsak dan. Kardio jeidealna aktivnost , saj ohranja kurjenjepresnovo maščob in ustvarja močnejšo srčno mišico .
Eating boljši

Eating prehrano, ki vključuje sveže zelenjave in sadja in omejitvijo natrija , maščob in sladkorja je idealen za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka . V kombinaciji z vsakodnevno dejavnostjo , jedo pravica je eden od najboljših načinov za zmanjšanje bolezni srca , visok krvni tlak , povišan holesterol in debelostjo tegobe .

Veliko živil je danes jedel vsebujejo skrajne količine natrija in soli , kar povečuje nevarnost visokega krvnega tlaka . Zmanjšajte količino zamrznjenih ali predelanih živil v prehrani in jih nadomestiti s svežimi jedi , ki vsebujejo začimbe brez soli za okus . Prehrana DASH , znan tudi kot Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija je priporočljivo za tiste, ki potrebujejo za znižanje visokega krvnega tlaka . Dva tedna na dieti DASH bo pomagalo znižati krvni tlak zdravim ravneh, vse pa jesti raznoliko hrano , kot so polnozrnate žitarice , sadje, zelenjavo in pusto meso .
Stop škodljivo Habits

Poleg tega, ne jedo zdravo hrano ali dobili dovolj gibali , lahko škodljive navade tudi poveča tveganje za visok krvni tlak. Izogibati se je treba pitje alkohola , saj lahko vpliva na raven krvnega tlaka . Ena pijača na dan jetrenutna usmeritev , da ostanejo v zmernih količinah za ženske z dvema pijač za moške ; Vendar pa lahko prehod od alkoholnih pijač za vino izkaže za bolj koristno zaradi flavonoidov in antioksidanti v vinu , ki izničijo škodljive proste radikale , ki povzročajo bolezni srca.

Kajenje je treba ustaviti tudi v celoti , saj negativno vpliva na arterije in krvne žile v telesu . Kajenje je odgovoren tudi za številne primere kapi in srčnega infarkta , tako da končujem ne samo zmanjšuje številne oblike raka smrtonosno , ampak tudi visok krvni tlak.