Naravnih načinov za znižanje krvnega tlaka

Visok krvni tlak jeresen zdravstveni problem , saj lahko povečajo tveganje za bolezni srca in možganske kapi. Mnogi ljudje trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, ne da bi vedel , ker ne občutijo nobenih simptomov. Če vam je zdravnik opredelila raven krvnega tlaka , kot je previsoka , obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za znižanje krvnega tlaka naravno. Z ohranjanjem zdrave prehrane in vadbe in sprostitvene aktivnosti, ki delajo v svoj dan , lahko močno znižuje raven krvnega pritiska , z zdravili ali brez . Zdravega prehranjevanja

Jesti zdravo prehrano vam bo pomagalo vzdrževati ustrezna raven krvnega tlaka. Če želite zmanjšati krvni tlak , izberite živila, ki so nizko vsebnost natrija in visoko kalija , magnezija in kalcija . Najboljši prehrana načrta za zmanjšanje krvnega pritiska poudarja, sadja, zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov in žitaric . Izogibajte se mastne hrane in omejiti uživanje natrija do 1.500 mg na dan ali manj .

Morate omejiti tudi vnos alkohola. Možje , ki so starejši od 65 let in ženske bi morali omejiti alkoholnih pijač na eni ali manj na dan , medtem ko naj bi moški , mlajši od 65 let, porabijo le do dveh alkoholnih pijač na dan. Moral bi prenehati tudi s kajenjem čim prej .

Nekateri dodatki lahko prav tako pomagajo zniževati visok krvni tlak. Moral bi jih vključiti v vaši prehrani kot živilskih proizvodov , vendar pa se lahko odločijo tudi , da jih bo v obliki dopolnil tabletke . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli režim dopolnilo . Dopolnila , ki lahko pomagajo z visokim krvnim tlakom vključujejo kakav ( v čokoladi ) , omega- 3 maščobne kisline ( najdemo v ribah ) , česen in trske jeter nafte.
Vaja

Če imate preveliko telesno težo , lahko zniža krvni tlak z izgubo celo lenekaj kilogramov . Vodenje navzgor z vaji bo tudi vam pomaga zniževati krvni tlak . Poskusi , da bi dobili 30 minut na dan, telesne aktivnosti z namenom , da ohrani zdravo raven krvnega tlaka .
Stres in sprostitev

Ljudje, ki so doživeli veliko stresa imajo povečano tveganje za visok krvni tlak . Poskusite znižanju vaše ravni stresa , ki ga vzeli čas za uveljavljanje ali sodelujejo pri dejavnostih , ki jih uživajo, kot so opravljanje hobi ali gredo ven z friends.Get obilo spanja vsako noč , in praksa, sprostitvene vaje , kot so meditacija ali globokim dihanjem . Vadba joge ali pilatesa lahko tudi sproščujoče . Morda boste prav tako menijo preživeti nekaj časa vsak dan branje ali na sprehod .