O zniževanju krvnega tlaka brez zdravil

Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute , visok krvni tlak , če ne , lahko povzroči bolezni srca in kap. Prav tako lahko povzroči slepoto in bolezni ledvic. Milijoni Američanov trpijo zaradi hipertenzije ne vedo, da imajo motnjo , ker se ne čutijo nobenih simptomov . Ali vaš krvni tlak redno preverjati . Če ste odkrili vaš tlak visok, sprejela ukrepe za njegovo zmanjšanje naravno , brez zdravil z vadbo zdravih življenjskih navad . Vaja

Vaja vsaj 30 minut vsak dan , ki pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka brez zdravil . Sodelujte v zmerno , redno telesno aktivnostjo , ki vključuje krepitev mišic , aerobne vaje in prilagodljivosti . Ameriški Heart Institute predlaga, da se poleg zniževanja krvnega tlaka , lahko te dejavnosti zmanjšujejo stres , poveča energijo in spodbuja hujšanje.
Hujšanje

zniža krvni pritisk , ki ga držimo svojo težo v pregled. Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo , lahko celo zmerno hujšanje občutno zniža krvni tlak - še posebej v kombinaciji z vadbo . Jejte hrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola . Vključujejo sadja, zelenjave in žitaric v vaši prehrani vsak dan in omejitev vnosa sladkorja v samonekaj obrokov vsak teden . Mayo Clinic spodbuja dieti , da sledijo Dietni Pristop za Ustavitev dieto, hipertenzija, znan tudi kot " DASH " dieto (glej vire) .
Zmanjšan vnos soli

Štetje miligramov natrija v hrani, ki jo jeste . Preberite etikete paket za Market predmetov , blaga , zlasti v pločevinkah in zamrznjene obroke , ker pogosto vsebujejo visoko vsebnost natrija. Predelani Deli izdelki so prav tako visoko vsebnost natrija, kot so hrenovke in čips . Znižanje krvnega tlaka brez zdravil z omejevanjem svoj ​​dnevni vnos natrija do 2400 mg .
Brez tobaka

Če kadite , ga povzroči , da se krvne žile zožijo , zaradi česar je težko kri za črpanje skozi telo . Kar obremenjuje vaših krvnih žil, lahko privede do bolezni. Pridružite program opustiti kajenje , če potrebujete pomoč pri odvajanju od kajenja . Glej, če vaš zdravstveno zavarovanje načrt zajema stroške takega programa . Če ste upravičeni , odšteti stroške na vašo davčno napoved .
Zmerna Alkohol

Center za nadzor in preprečevanje bolezni spodbuja zmerno uživanje alkohola na splošno, še posebej pa za ljudi z visokim krvnim tlakom . Za znižanje krvnega tlaka , porabijo največ eno ali dve pijači na dan , vključno s pivom in vinom .