Kako nadzirati krvni tlak, ne medicino

imaoseba, visok krvni tlak , ko so njegovi odčitki presegati 120 /80. Simptomi visokega krvnega pritiska so glavobol, omotica , slabost in zamegljen vid . Opozoriti je treba , da imajo ljudje pogosto brez simptomov z visokim krvnim tlakom . To se pogosto omenja kot " tihi ubijalec " za ta namen . Obstajajo zdravila , ki učinkovito obvladovati visok krvni tlak . Za ljudi, ki želijo , da sprejme bolj celosten pristop, ali fizično , bodo naslednji nasveti zagotovijo informacije o tem, kako obvladovati visok krvni tlak brez zdravil. Navodila

1

Sledite dieto srčno - zdravo . DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) dieta deluje zelo dobro za uravnavanje zvišanega krvnega tlaka . Ta dieta združuje malo maščob , polnozrnati in nizke sugared živila v uravnoteženi sestavi . To zagotavlja, da zaužijete pravilne količine kalija, magnezija in drugih bistvenih hranilnih snovi , ki pomagajo ohranjati dober krvni tlak . Povezava k prehrani je v poglavju Viri .
2

Redno telovadite za znižanje krvnega tlaka . Vadba je vaše srce močnejše. In ko jesrce močnejše , le-ta ne bi tako trdo delati . To ima za posledico manj pritiska na žile in znižuje krvni tlak . To lahko traja do 3 mesece , da vidim vse prednosti vadbe na krvni tlak , učinki pa bo trajala le, če držijo na vaji .
3

Zmanjšajte stres in prakso sprostitev . Stres ni bila uradno povezana z visokim krvnim tlakom , temveč ga ima zmanjšanje koristi za zdravje , ki vključujejo nižji krvni tlak.
4

odpravo slabih navad . Prenehati kaditi in piti le v zmernih količinah. Kajenje povzroča zoženje arterij , kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi in visok krvni tlak . To postavlja ljudi v večja tveganja za bolezni srca, kapi in srčnega infarkta . Prekomerno uživanje alkohola vodi do povečanja telesne mase, kar vpliva na krvni tlak. Zmanjšanje koncentracije alkohola se je izkazal za zniževanje krvnega tlaka branja .
5

Postavite sebe in svoje zdravje najprej . Uravnavati visok krvni tlak , moraš poskrbeti zase . Pravilna prehrana , telesna vadba, zmanjšanje stresa in odpravljanje slabih navad se bo odražalo v nižjih krvnega tlaka, vendar jih morate slediti neprekinjeno. Upravljanje časa je bistvenega pomena za dobro zdravje . Urnik vaš dan , da vključuje vadbo, pripravo obrokov pred časom , in omogočiti določeno količino časa vsak dan za " jaz" časa . Če boste sledili tem korakom , boste videli nižje krvnega tlaka branja .