Get dnevnik in si zapišite vse, kar jeste . Dodaj na svoj vnos v dnevnik , če in kakohrana vpliva na vas . Biti sposoben prepoznati , katera hrana vpliva na vas negativno , jeprvi korak pri spreminjanju vaše prehrane za izboljšanje IBS .
2
jejte hrane z veliko topne vlaknine . Ali vaš IBS simptomi vključujejo drisko ali zaprtje , topne vlaknine pomaga uravnavati prebavo. Topne vlaknine živila vsebujejo riž , krompir, ovsena kaša , korenje, squash in banane. Topne vlaknine absorbirajo odvečno vodo v prebavni trakt in pomaga uravnavati črevesne krče , preprečuje krče . Izogibajte se netopnih vlaken živil , kot so cvetača in zelenjave iz družine zelja , pšenice izdelkov in sadja .
3
jejte manjše obroke večkrat . Omogoča vaš želodec izprazniti med obroki je bolj občutljiv na naslednjem obroku , in jedo velik obrok bo vaše bolj občutljiva na IBS napad epizodo .
4
pred jedjo Cut svojo hrano v manjših porcijah . To vključuje prigrizke , kot so oreškov ali suhega sadja . Ker IBS trpijo so običajno bolj občutljiv želodec, manjše porcije so lažje na prebavni sistem.
5
Pijte veliko vode ves dan , ne pa ob obrokih . Pitje ob obrokih lahko razredči prebavne sokove v želodec in povzroči hrana tam sedeti dlje, kot bi moral , zaradi česar se v črevesju draženje .
6
Cut navzdol ( ali odpraviti ), kava, kofeinske gazirane pijače , alkohol in čokolada . Vse vsebujejo kofein , ki dehidrira telo in oslabi delovanje prebavnega trakta .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane