Kako se spopasti z utrujenostjo

Utrujenost jepomanjkanje energije in motivacije , ki ga lahko spremljajo zaspanosti ali apatijo , po Medline Plus. Utrujenost ima različne vzroke , od načina življenja in okoljskih dejavnikov kroničnih bolezni . To je lahko posledica prevelikega napora , nepravilne prehrane, nezadosten počitek , stres , depresija, nekaterih zdravil ali različnih zdravstvenih razmer, vključno z motnjami v delovanju ščitnice, alergije, anemijo , diabetes, bolezni srca in avtoimunskih bolezni . Pogovorite se vztrajno utrujenost s svojim zdravnikom , ki lahko priporoči spremembe v vaši prehrani ali življenjskem slogu in lahko diagnosticirati in zdraviti osnovne pogoje, ki jih lahko povzroča vaš utrujenost. Navodila

1

Sleep od 7 do 8 ur vsako noč , če je to mogoče . Pogovorite se z zdravnikom , če imate težave z uspavanjem, spi vso noč , ali če menite, da je vaš spanec ni prijeten . Če je vaša utrujenost je huda , boste morda morali poskrbeti tudi za počitek ves dan .
2

Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano . Vaš zdravnik alistrokovnjak za prehrano vam lahko pomaga oceniti svoje prehranjevalne navade in opredeliti področja, ki potrebujejo izboljšave . Zdravnik vam lahko priporoči tudi multivitaminski ali dodatke za zagotovitev, da ste dobili pravilno prehrano .
3

Redno telovadite na zmerni ravni. Oba sta prekomerna telesna dejavnost in nedejavnost lahko poslabša utrujenost . Zdravnik vam lahko priporoči vaja rutino , ki se prilagaja svoje zdravje in kondicijo .
4

Zmanjšajte stres ravni , kolikor je to mogoče. Nekatere možnosti za zmanjšanje stresa vključujejo luščenje nazaj nepotrebne strokovne in osebne odgovornosti in tako več časa za počitek in prijetne aktivnosti. To je lahko tudi koristno , da se naučijo tehnik sproščanja ali bo do sproščujoče aktivnosti , kot jogo in meditacijo .
5

se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če ste zaskrbljenizdravilo povzroča vašo utrujenost. Utrujenost jestranski učinek številnih zdravil in ne sme biti uvrščena med najbolj pogostih stranskih učinkov na recept informacij. Zdravnik vam bo lahko spremenite svojo dozo ali pa preklopite vašega zdravila na nekaj manj verjetno, da povzroči utrujenost .
6

Izogibajte alkohol, kofein in nikotin . Te snovi lahko poslabša utrujenost .
7

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste se borijo z depresijo, tesnobo ali daljšem čustveni stres . Ti pogoji lahko povzroči ali poslabša utrujenost , ampak zdravnik lahko priporoči možnosti zdravljenja .