Kaj jenajboljši način za povečanje dopamina v možganih ?

Dopamin in noradrenalin sta eksitacijsko nevrotransmiterji , ki so pomembne v vašem budnosti , motivacija , spomin in koncentracijo. Dopamin ima več funkcij v možganih in ima vpliv na vaše vedenje , zaznavanje, motiviranje , prostovoljna gibanja, razpoloženje , spanje , učenje in pozornosti . Ko možgani proizvaja dovolj dopamina , čutite veselje , blaženost in včasih evforijo . Obstaja nekaj načinov za povečanje ravni dopamina v možganih ; metodo, ki jenajbolj odvisna od tega, kaj je za vas in kako se vaše telo odziva na tehnikah . Vaja

Po študiji , " Vaja Zmanjša oksidativni stres in vnetje ledvic in obnovi Dopamin D1 Receptor funkcijo v podgane, stare " objavljeno v reviji American Journal of Physiology : Ledvični fiziologiji v letu 2007 , lahko vadba pomaga zvišati raven dopamina . Študija , ki jo zdravniki iz srca in ledvic inštituta na Univerzi v Houstonu , je pokazala, da bi vaja ne samo dvigniti raven dopamina , vendar bi lahko tudi obnovitev funkcij receptorjev dopamina v starejših podganah .

Aerboic vadba jenajpogostejša vaje , ki jih lahko izvede, da se poveča raven dopamina . Aerobna vadba lahko celo pomaga preprečiti primere depresije - ki je s kemično neravnovesje in nizko stopnjo dopamina včasih povzroča - s povečevanjem ravni dopamina
Hrana

. so nekatera živila , ki lahko tudi naravno povečanje dopamina . Pesa vsebuje betain amino kislin , ki je antidepresiv . Po študiji, objavljeni v reviji American Journal of Clinical Nutrition v letu 2007 ,betain deluje kot stimulans v proizvodnji S- adenozilmetionin ali SAM - e . SAM - e je povezana s proizvodnjo hormonov , kot so serotonina in dopamina . Študija z naslovom " Esencialne aminokisline vplivajo na intersticijski dopamin presnovkov v sprednjem delu piriformne Cortex podgan " objavljena v Journal of Nutrition v letu 1999 , tudi kažejo, da lahko živila, bogata z nekaterimi aminokislinami pomaga povečati dopamines . Banane velik vir tirozin , ki je druga vrsta aminokisline . Njeni nevroni spremenijo v dopamina in noradrenalina . Sir jepriznana oblika živili . Ta ista raziskava kaže , da proteine, ki so sestavljeni iz aminokislin , lahko pomagajo tudi pri proizvodnji dopamina in noradrenalina . Piščanec vsebuje tudi beljakovine , ki spodbujajo povečanje ravneh eksitacijsko nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina . Prav tako jeodličen vir koencima Q10 ( Co Q10 ), ki povečuje tudi potencial , ustvarjanje energije nekaterih nevronov . Fižol in stročnice so hranljive beljakovine, ki lahko povečajo vaše zdravje , kot tudi koncentracija dopamina . Drugo meso , sir , ribe, jajca in morski sadeži so vsi visoko vsebnost beljakovin, so hranljiva , in so vsi dopamina ojačevalci . Končno, lahko lubenica pomaga. Sok iz lubenice , je brez maščob in polna vitaminov A, B6 in C. Vitamin B6 v telesu se uporablja v proizvodnji nevrotransmiterjev , kot so melatonina , serotonina in dopamina. Vitamin C , na drugi strani pa krepi imunski sistem , hkrati pa ohraniti svoje telo pred prostimi radikali .

Doplačila

Glede na American Journal of Psychiatry , ob vitaminski dodatki lahko tudi pomaga povečati raven dopamina . Vključujejo vitamina B12, folne kisline ( vitamin B9 ), omega- 3 maščobne kisline in vitamina B6 v vaših dodatkov. American Journal of Psychiatry leta 1997 objavila študijo z naslovom " Folat , vitamin B12 in Homocistein pri hudi depresiji , " , ki je pokazala, da so pomanjkljivosti v teh vitaminov pogosta pri tistih, ki so depresivni .