Kila trebušne vaje

Mnogi se sprašujejo, kakšne vrste vaj je mogoče storiti za hernija stanju. Obstajajo različne vrste kile , vključno z hiatal , dimeljske ( dimeljske ) in nadželodčnem , ki se nahaja med popkom in spodnji prsni koš , kjer se lahkodel črevesa štrlijo skozi trebušno steno . Vzrok večine kile je šibka mišični tonus . Šibka mišična vlakna ustvarjajo odprtino, skozi katero lahko črevesje izboči ali štrlijo , tako okrepiti in napeta trebušne mišice so bistvenega pomena , da se pozdravi in preprečevanje takšnih kile . Vaje za Izogibajte

Vaja je pomemben za zdrave in tonirane trebušne mišice , ki so namenjeni , da bo notranje organe , kadar oni naj bi bilo . Loose , šibke in ohlapne mišice poveča tveganje za razvoj trebušne kile , ki jih dvigovanje težkih predmetov najpogosteje povzročajo . Izogibajte se vaje , ki vključujejo težka potiskanje, vlečenje ali dvigovanje kot uteži .
Krepitev Vaja

Opravite aerobna tipa vaje, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje . Ležeče kolo je idealna za tiste z izbuljenimi kile , kot trebušne mišice ne bo konec poudaril. Te vrste vaj ne na silo grlo zaprt, ki daje večji pritisk na trebuh , opravljati. Lahko voziti sobno kolo , sprehod ali jog na tekočem traku . Sit ups in škrtanje so v redu , dokler ga ne povzročajo bolečine in se premika ne proizvajajo enosmerni izboklino ali napenjanje mišic na kakršen koli način . Vendar pa je vsaka vrsta vadbe, ki ne bo spodbujala " izbočenja " v kile je običajno sprejemljivo . Kljub temu, preden se začne z velikim vplivom vadbe se posvetujte z zdravnikom . Cilj za približno 30 minut kontinuirano vadbo , ki pomagajo okrepiti vse ključne mišice .
izometrične vaje

Engage trebušno skozi izometrične vaje . Poleg sit -ups , sesanje in držite vaš želodec v tesno za štetje 30 sekund , nato spustite . Medtem ko sesanju trebuh noter , nagib medenice navzgor ob istem času . To bo pomagalo okrepiti in ton na spodnjem delu mišic. To jeključno področje za dimeljsko kilo za razvoj . Ulezite se na hrbet na tla in kraj roke pod zadnjico in dvignite noge od tal . Začnite z nogami okoli nogo s tal , imajo za štetje petih in nato spustite . Ker vaše trebušne mišice rastejo močnejši , dvignite noge od enega do treh centimetrov off tla in držite za 30 do 60 sekund. Ne pozabite dihati ; ne želite, da zadržite sapo ali povečanje pritiska med thuis vadbo. Če niste povsem pripravljena na obeh nogah , dvignite eno nogo na tla v času , nato pa preklopite .