Funkcionalna živila soizraz uporablja za živila , ki imajo zdrave prednosti in zagotavljajo hranilne vsebine. Znižujejo holesterol živila so del te skupine živil . Ta živila vsebujejo suhe fižol , jagode, orehi , oljčno olje, mandlji, jabolka , hladno vodo, ribe , česen, banane in korenje . Rastlinski steroli so pokazale tudi zniževanje holesterola koristi , ki jih blokira absorpcijo LDL . Najdete lahko živila , ki so bili obogatenih z rastlinskimi steroli . Na splošno , jogurt, kruh , pomarančni sok in nekaj žita ima oznako , ki navaja,hrana je bila utrjena .
Fiber
Izberite vodi topne vlaknine za zmanjšanje serum holesterola . Najdete vlaknine v ječmenu , rjavi riž , sadje, ovseni otrobi , ječmen in guar gumija . Celih žitnih zrn so tudi pokazale, da se lahko zniža raven holesterola .
Maščobe
Da bi znižali visok holesterol , morate omejiti količino nasičenih maščobe, ki jo uživate . To vključuje vse živalske maščobe , olja palmovih jedrc in kokosovo olje . Hidrogenirane maščobe je prav tako treba zmanjšati , kot so maslo, margarino in maslom . Vzdržijo uporabe , ki niso mlečne creamers , saj imajo mnogi kokosovo olje v njih. Boljša alternativa je sojino ali mandljevo mleko . Poskusite kuhati z kuhanje razpršili, ekstra deviško oljčno olje . Uporabljajo metode , kot so kuhanje , pečenje na žaru divji lov , paro in pečenje , ki ne zahtevajo maščobe .
Diete
najboljši načrt prehrane je , da bi jedli različnih vrst sadja in zelenjave. Izberite pusto meso , ribe in sojine izdelke za beljakovine. Izogibajte se visoko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in se držijo fete in kozjim sirom . Vključiti veliko vlaknin v prehrani , skupaj z funkcionalnih živil . Naj bo vaš krvni sladkor iz nihanja , ki jih jedo pet manjših obrokov na dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vašem idealne teže in dnevnice kalorij . Prevzame vaše prehrane in si daste darilo zdravo raven holesterola se izognili zdravstvene zaplete v prihodnosti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane