Vaje za fibromialgijo

fibromialgijo , kar je pogoj , ki vpliva na sklepe in mišice , povzroča bolečine in okorelost mišic , in pogosto moti spanec , kar ima za posledicoposlabšanje njenih simptomov . Čeprav so zdravila pogosto uporabljamo za lajšanje bolečin , redna vadba je učinkovit način , ne le lajša bolečine , vendar pa se lahko izboljša tudi spalne vzorce. Vrsta vadbe je do vas ; Pomemben del je njeno izvajanje v vaše življenje in z vztrajanjem z njim. Začnite počasi

Ko prvič začnete , morate pričakovati, vaše mišice bodo boleče ; v resnici lahkovadba celo bolečino od fibromialgije slabše. Več vadite , čeprav,bolj udobno se boste počutili . Za dosego koristi za lajšanje bolečin in izboljša spanec , boste morali , da se držijo s svojim izvajanjem načrta. Ostra bolečina v mišicah , vendar pa je lahkoznak poškodbe . V tem primeru je ostalo , dokler mišice je bolje in začnite počasi znova.
Začetek Walking

Začni s hojo pet minutna dan , dodal eno minuto vsak dan. Vaš cilj je, da na koncu peš 60 minut na dan . Ko ste dosegli ta cilj , hodi za to , koliko časa tri do štiri dni na teden . Če se vam zdi ta znesek je preveč za vas , se vrnite na času, ki je udoben za vas in potem začeli delati nazaj na svojo 60 -minutno cilja , počasi povečuje svoj ​​čas .
Dodaj tekaška

Ko ste postali zadovoljni s hojo za 60 minut trikrat na teden , boste morda želeli začeti izmenično tek s hojo. Lahko hodite iz dveh blokov , nato pa počasi jog za en blok. Izmenjujte to rutinsko za vaše 60 minut ali dokler ni več udoben za vas . Namen je, da bi izboljšali svoje stanje , ne naredi neprijetno, do točke , da ne more premakniti .
BoditeSwim

Plavanje jegrozen , z majhnim vplivom aerobna vadba , ki je enostaven za mišicah in sklepih. Ko prideš v bazen , lahko tekalne plasti vode za eno ali dve minuti , nato pa plavati nekaj krogov . Cilj pri plavanju, je plavati krogov za 30 minut . Če se vam zdi to preveč zahtevne in nadomestnih krogov s stopa vodo .