Kako povečati Energija in metabolizem v mitohondrijih

Mitohondriji so prisotni v vseh živih celic . So prebavi kisik vdihnete in hranilnih snovi v živilih za proizvodnjo adenozin trifosfat (ATP) , gorivo vaše telo potrebuje za ohranitev življenja . Povečanje presnovne funkcije mitohondrijev pospešuje količino proizvedene energije , in lahko zmanjša učinke staranja. 2002 Študija žival na delovanje mitohondrijev in strukture poročali v " PNAS " ion 19. februar 2002 , kažejo, da sta dopolnila, acetil -L- karnitin in alfa lipoična kislina , "reverse - age povezano padanje živčevje, bolezni srca in ožilja , vizualni in zvočni sistemi, kot tudi splošne učinke na motivacijo in fizične moči . " Te hranilne snovi so prisotne v živilih v minimalnih količinah , vendar pa so na voljo tudi v obliki prehranskih dopolnil . Navodila

1

Jejte hrano, je znano, da imajo visoke ravni antioksidantov , kot so sveže sadje in zelenjavo , polnozrnate žitarice , oreščki in semena , za zaščito pred mitohondrijev škodo zaradi prostih radikalov. Omega-3 maščobne najdemo v morskih virov, kot so skuše , sleda, sardine , belega tuna in losos , in v rastlinskih živilih , kot so lanenih semen, orehov , soje in oljne repice olje, izgradnjo mitohondrijev membrane kisline , v skladu z Omega Science Institute .
2

Take dodatke acetil- L-karnitin in alfa lipoična kislina po ublažitvi in ​​zaustavili mitohondrijske upada , poveča metabolizem in izboljšanje energetske učinkovitosti in kognitivne funkcije , predlaga Nacionalni toksikološki program , ki poroča o študiji 2004. Ti prehranski dodatki so na voljo v trgovinah z zdravo prehrano .
3

porabijo več resveratrol izboljšati delovanje mitohondrijev in energijo , priporoča, 15. december 2006 , vprašanje " celice ". Študije na živalih na miših , zdravljenih z resveratrolom proizvaja večjo aerobno in fizične sposobnosti , izboljšano odpornost na inzulin in zagotovil varstva pred debelostjo. Resveratrol jefitohranil ( rastlinskega izvora ), ki aktivira gen SIRT1 ( sirtuin ). V kombinaciji , resveratrol in SIRT1 optimizirati delovanje mitohondrijev . Resveratrol je mogoče najti v živilih, kot so arašidi, rdeče vino , grozdje, borovnice , maline, murve in brusnicami .
4

Vaja za povečanje števila mitohondrijev . Intervalni trening , z vključitvijo segmente povečane hitrosti in intenzivnosti v vašo aerobno vadbo opraviti, spodbuja presnovo in poveča delovanje v mitohondrijih in učinkovitost. Trening za moč poveča velikost mišic, metabolizem in število mitohondrijev , prisotnih v celicah . Prav tako povečuje mitohondrijsko proizvodnjo energije in zmanjšanje pripomočki teže , po dr Mark Hyman .