Kako sproščanje mišic pred spanjem

Kako dober spanec je ključnega pomena za zdravje in dobro počutje , vendar je težko dobiti prijeten spanec , če se pojavijo bolečine ali nelagodje . Sproščanje mišic pred naslovom v posteljo lahko pomaga ublažiti pritisk in bolečino pretegnil mišico . Sprejme vsaj eno prakso, pred spanjem , da Zadrijemati kot mirno in udobno . Tisto, kar potrebujete
eno skodelico Epsom soli
kad , polno vode
1/2 žlici . kamilica Eterično olje
Proste Prikaži več navodil

1

ležijo v postelji udobno in se osredotočiti svoj ​​um na krčenja mišice v telesu . Namerno naročanje mišice napeti nato se sprostite , jeučinkovita oblika globoko sprostitev mišic .
2

Tense in se sprostite vaše celotno telo , ki se začne na prste in se gibljejo navzgor , dokler ne dosežete svojo glavo . Držite napetost v mišicah , za tri sekunde pred sprostitvijo .
3

Napolnite vaš kad s toplo vodo.
4

ukrep in vlijemo 1 skodelico Epsom soli v polno kad . Epsom soli vsebujejo magnezijev sulfat , mineral , ki deluje kot mišični relaksant .
5

namočimo v kadi za največ eno uro , da se omogoči soli pomirjajo vaše mišice .
6

Izhod kad , in se vrniti v posteljo . Sedijo v udobnem položaju .
7

Pour kamilice , eterično olje v dlani in drgnite skupaj . Začnite masirajo vaše telo z oljem, ki ga nežno drgnjenje mišice v majhnih, s krožnimi gibi .
8

Pojdi iz svoje prste do sence , ki se gibljejo počasi , nežno in namerno . Dihajte enakomerno v gibanju .