Neck Extension Vaje

bolečine v vratu in togost jepogosta težava za mnoge ljudi. Najbolj učinkovit način za zdravljenje tega problema je z izvajanjem podaljškov vratu vaje . Nekateri ljudje morda potrebovali dodatno pomoč, na primer zdravila . Vendar pa se zdravilo običajno uporablja v povezavi z raztezne vaje , in vedno morate poskusiti vaje za dalj časa, preden se zatečejo k drugi načini zdravljenja. Vratu Flexion

Glej naravnost . Znižajte brado proti prsim , dokler ne začutite raztezanje v tilniku . Drži ta položaj za pet do 10 sekundah. Vrnete na svoj izhodiščni položaj . Dvigni brado proti stropu , dokler ne začutite raztezanje v sprednji strani vratu , in da imajo ta položaj , za pet do 10 sekundah. Ponovite to vajo tri-do petkrat
Neck Rotation

Ta vaja se lahko izvede iz sedečega ali stoječega položaja. Začnite z iskanjem naravnost. Obrni glavo na eni strani , dokler ne čutite raztega na nasprotni strani vratu in zadržite ta položaj za pet do 10 sekundah. Vrnite se v začetni položaj in obrnite glavo v nasprotno smer za pet do 10 sekundah. Ponovite ta razteza vajo tri-do petkrat .
Neck Side Flexion

Opravite stranskih vrat upogibov , sede ali stoje , ga je videti naravnost. Prinese eno stran glavo proti rami , dokler ne začutite, da se raztezajo na nasprotni strani . Drži ta položaj za pet do 10 sekundah. Zdaj pa se vrnite v začetni položaj , in bi na drugi strani svojo glavo navzdol na rame na nasprotni strani , dokler ne začutite raztezanje . Drži ta položaj za pet do 10 sekundah. Ponovite ta razteza vajo tri-do petkrat .
Chin Tuck

Začnite brado šok , ki ga je videti naravnost. Potegni svojo glavo nazaj in brado navzdol nekoliko , vodenje glavo naravnost skozi celotno vadbo. Drži ta položaj za pet do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj . To nalogo ponoviti tri-do petkrat .