Cut nazaj vse sladke pijače , kot so soda in energetskih napitkov . Jih nadomestiti z 4 do 6 oz . soka na dan , skupaj z vodo in mleko . Sadni sok prihaja z veliko vitaminov in hranilnih snovi , skupaj s celulozo , zaradi česar se boste počutili bolj polno in jesti manj , kot rezultat. Voda naredi vaš metabolizem spali kalorij 3 odstotkov hitreje , preprečuje prenajedanje in spodbujanje hujšanje. Znanstvena študija, objavljena v " Debelost Research Journal" je pokazala, da pitje treh 8- oz . kozarcev nemastnega mleka dnevno pomaga ljudem izgubiti več teže kot ljudje, ki ne pijejo mleko.
2
Jejte manj sladkih in mastnih hranil , kot so čips in hamburgerje . Vključiti več hrane, kot so jajca, fižol in solato v vaši prehrani . Jajca so napolnjeni z beljakovinami , zaradi česar se boste počutili popolnejše veliko dlje, kot pečenega piščanca . Protein lahko tudi pomaga preprečiti dvige krvnega sladkorja , kar lahko povzroči hrane hrepenenj . Zrna vsebujejo kolecistokinin , prebavni hormon , ki naravno zavirajo apetit. Fižol voditi tudi krvni tlak v zaliv in lahko zmanjša raven holesterola . Solata pomaga nadzorovati vnos kalorij . Študija, ki jo je " Journal of American Dietetic Association " opraviti pokazala, da imajo ljudje , ki jedo vsaj eno solatodan s prelivom tudi višjo raven vitamina C in E , folne kisline in agenti za boj proti bolezni likopena in vse.
3
Sodelujte v športih , kot sta košarka in plavanje. Poskusite pognati , da gorijo kalorij . Začnite s tem one- mile jogs ali živahne sprehode za 10 do 15 minut vsak dan. Povečajte svojo kilometrino , kot je vaše telo začne , da se počutijo bolj udobno, medtem ko se gibljejo . Tek ali hojo le eno miljo opekline 100 kalorij . Vprašajte svoje starše , če se lahko pridružite program hujšanja za otroke ali začetek bo v telovadnici z njimi, če jih redno obiskujete .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane