Koliko Ogljikovi hidrati sploh lahko jem in Still Smršati ?

Ko jeste hrano z malo ogljikovimi hidrati za izgubo telesne teže , je enostavno priti zmedeni o pravilnem ravni ogljikovih hidratov, da se vključijo , saj lahko vsaka oseba, ki porabijo različne stopnje ogljikovih hidratov , medtem ko izgublja težo . Količina ogljikovih hidratov, ki jih lahko porabijo na dan in še vedno izgubijo težo je odvisno od vaše ravni dejavnosti in telesni kemiji . Da bi našli svojo osebno raven ogljikovih hidratov , morate začeti z nizkimi ravnmi in postopoma povečati količino ogljikovih hidratov, ki jih uživajo. Kot pri mnogih drugih sprememb življenjskega sloga , je najbolje, da se pred začetkom nove diete se posvetujte z zdravnikom . Začenši z nizko

Ko začnete dieto malo ogljikovih hidratov , je najbolje, da začnete z majhno količino zdravih ogljikovih hidratov. Začenši z majhno količino na prvi vam bo omogočilo , da začnete izgublja težo hitreje in dobili boljšo predstavo o tem , kako dobro boste izgubili težo na različnih ravneh zaužitih ogljikovih hidratov . Poleg tega se začne z majhnimi obrokov ogljikovih hidratov , kot so tisti, ki so v solatnih zelenicah , ki vam pomaga priti v navado štetje ogljikovih hidratov gramov. Nekateri malo ogljikovimi hidrati načrte kažejo, začenši z eno majhno solata na dan , in drugi predlagamo porabijo do 40 ali 50 g ogljikovih hidratov na dan . Količina ogljikovih hidratov začnete s bo odvisno od vaše zdravje posameznika , na ravni dejavnosti in nizko Carb načrta.
Vstop Ketoza

Ketoza jeime za proces pretvorbo telesno maščobo v energijo za telo . Ta proces se zgodi , če ni dovolj ogljikovih hidratov v svoji prehrani oskrbujejo telo . Brez takojšnje gorivo , ki zagotavljajo sladkorja in drugih ogljikovih hidratov , vaše telo mora poiskati drug vir energije . Telesna maščoba je shranjena v telesu za uporabo , ko obstaja potreba po dodatni energiji in da se lahko pretvorijo v ketonov , da zagotovi gorivo za vaše telo . Kot je vaše telo porabi telesne maščobe , ki proizvajajo energijo , boste začeli , da izgubijo težo .
Postopoma povečuje Ogljikovi hidrati

Ko hujšanje se je začel in si v ketoza , lahko postopoma poveča količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani . Naj bo skrbno spremljali , koliko ogljikovih hidratov, jeste v tem procesu. Prav tako morate preveriti svojo težo vsak dan ob istem času , da bi dobili idejo o tem , kako hitro ste izgubili težo. Kot ste dodali ogljikove hidrate , boste opazili vaše hujšanje upočasnjuje. Ko vaše hujšanje popolnoma ustavi , zmanjša vnos ogljikovih hidratov na najnovejši ravni, na kateri je bila izguba teže v teku. Na primer, če ste bili hujšanje na 60 gramov ogljikovih hidratov na dan in se ne izgublja težo na 70 gramov ogljikovih hidratov na dan , boste morali vrniti do 60 gramov ogljikovih hidratov na dan, da bi še naprej izgublja težo .

so zdrava

hidrati niso vsi enakopravni. Če ste omejujejo vnos ogljikovih hidratov , je pomembno , da se zagotovi , da so ogljikovi hidrati, ki jih jedo zdravo. Zapravljaš svoj ​​dnevni ogljikovih hidratov dodelitve na krof , kot močan porcija brokolija , jeslaba izbire prehrane .