navzdol obrnjen pes jeodsek od joge , ki se razteza na pregibači noge in hrbtnih mišic , kakor tudi krepitev ramena . Normalna navzdol obrnjeno pes lahko preveč težko za tiste z napredno osteoporozo , ampakvaja je mogoče spremeniti . Stojijo v slepi ulici z nogami v širini ramen narazen približno 12 cm od stene. Položite roke proti steni širine ramen narazen , kar je nekoliko višje od ramen . Pusto v vaše zadnjice , spustite glavo in ramena proti tlom , dokler ne začutite raztezanje v hamstrings , ramena in hrbet . Držite za 20 sekund in nato počivajte minuto . Ponovite dva-do trikrat .
V medenici Tilt
ležijo na tleh z obema nogama upognjene v kolenih in kolena navzgor proti stropu . Začetek vaje , ki jih potiska vaš nižje nazaj v tla , zategovanju trebušne mišice . Drži ta položaj pet sekund . Sprostite odsek , nato pa z uporabo svoje noge , da podpre svoje telo , bruhati vašo medenico , dokler se teža vašega telesa enakomerno porazdeljena med noge in ramena. Drži to za pet sekund, nato spustite svoje telo nazaj na tla . To deluje abs , hrbet, zadnjico in stegenske mišice .
Camel in teleta Stretch
izvesti to vajo , da se raztezajoceloten nazaj in podaljšanje hrbtenice. Dol na blazini na rokah in kolenih položaju. Položite roke , tako da so pod rameni in kolena so neposredno pod boke . Spusti glavo dol med rameni , medtem ko na počitnicah vratu . Počasi dvignite na sredini hrbta navzgor proti stropu , dokler hrbet je v celoti obokana . Držite nazaj v tem položaju pet sekund . Znižajte nazaj, dokler se vaš želodec obokan proti tlom , tako da glavo gor v procesu. Drži ta položaj pet sekund , nato ponoviterazteza 10 -krat.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane