Osteoporoza vaje

Osteoporoza jebolezen izogniti vodi do izgube trdnosti kosti . To lahko storite preprostih vaj za krepitev hrbta in vratu . Lahko greste tudi kolesarjenje , pohodništvo, plavanje , nastavljiv majhne teže in ples , ki bo pomagal počasno izgubo kostne mase . Stoji Tall

Če steženska približuje menopavzi svoje dolgoletne , boste želeli, da razmišljajo o osteoporozi in imetinačrt, pripravljen, da zaščitite svoje zdravje kosti . ( Ta bolezen se lahko zgodi, da se moškim in ženskam , da moški morajo tudi začeti program vadbe . ) Osteoporoza jeizguba kostne gostote, ki vodi do šibkih , poroznih kosti in tveganje za zlome .

Začetek Program vadbe je učinkovit način imate za vzdrževanje vašega gostoto in trdnost kosti . Te vaje ne bi bilo treba biti zapletena ali uporabo drage opreme . Edini pogoj je , da mora bitivaja nosita težo .

Vadba pomaga krepiti svoje hrbtne mišice in hrbtenice , kot tudi izboljšati svojo držo , je" stoji visok " vaja . Stojalo z glavo , ramena in zadnjico pritiskom ob steno in noge 2 do 3 cm stran od stene . Zategnite svoj ​​trebuh in zadnjico , kot si potegnite brado , potem pa pritisnite hrbet proti steni . Moral bi oditi majhen prostor med steno in krivuljo spodnjem delu hrbta .
Hoji

Moral bi začeti z vadbeno rutino , ki vključuje hojo , ki je nosita težo vaja . Ko hodiš , drži glavo visoko , da vaš vrat in nazaj , kot ravna , kot si lahko in zategnite vaše trebušne mišice . Kot hodiš , naj ramena in roke gibljejo naravno .
Wall Arch

Ta vaja raztegne ramena in teleta , saj tonizira trebuh in nazaj . Stojijo v slepi ulici z rokami dol z vaše strani in noge 6 cm narazen . Moral bi biti 6 cm stran od stene . Vdihnite , zategnite vaše trebušne mišice in iztegnite roke navzgor in dotika stene . Izdihnite in se premakniti obe roki nazaj v svojo začne položaju. Spet vdihnete , doseže z desno roko dotaknil stene in iztegnite levo roko navzdol . Preklopite svoje orožje. Storijo enako gibanje z levo roko gredo gor in vaša desna roka sega navzdol . To ponovite petkrat .
Chin Tuck

Ta vaja vam pomaga, da se raztezajo vratu in prakso pravilne pozicije za ramena in glavo. Usesti in gledati naravnost. Potegnite brado proti vratu. Naj bo veseli in ne glej navzdol ali upogibajte glavo naprej. Potisnite roke dol na vrhovih noge ( stegna ), da se zravnajte hrbet . Držite to pozo zanekaj sekund , dokler ne začutite raztezanje v vratu. Ponovite petkrat .