Kako uporabljati vadbenimi napravami za preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza je bolezen, značilna slabitev kosti , ki se običajno pojavi pri ženskah , kot so starost. Po podatkih Mednarodne fundacije za osteoporozo , je po ocenah 75 milijonov ljudi v Ameriki , na Japonskem in v Evropi , ki so trpeli zaradi tega pogoja . Prave prehranjevalne navade , sovelik prispevek k strategiji preprečevanja , vendar pa je drugi del enačbe , ki je prav tako pomembno - nosita težo vaja . Po podatkih državnega Osteoporoza fundacije , kosti postanejo močnejše in gostejše , ko je večja odpornost dal na njih. Navodila

1

Delo zgornji del telesa . Če želite delati zgornji del telesa , uporabite tipko prsih , ramenih pritisnite zadnji vrsti , triceps stroj in biceps zvije. Na voljo je tudinaprava , ki vam omogoča, da delajo svoje biceps ali triceps . Za triceps , si poklekniti na blazino , imajo na stranskih ročajev in potiskanje sebe . Za uresničevanje dolgovih , ki jih primi za pullup bar nad glavo z nelojalnim oprijem in potegnite navzgor . Za ta stroj , lahko zmanjša odpornost telesa , da bivaja lažje.
2

Delo spodnji del telesa . Noge sonajvečji mišični skupini v telesu . Da bi jim delo s stroji , izkoristiti pritisnite noge , kramp čepenje , bolečin zvijejo in tele - dvig stroj. Obstaja tudi nekaj imenujeSmith stroj , ki ima stalno bar, ki diapozitivov gor in dol dveh zaprtih , v barih . To je varnostna ulov na njem in ga je mogoče uporabiti za squats , lunges in tele postavlja .
3

Ali kardiovaskularno vadbo. Aerobne vrste usposabljanja so tudi koristne za preprečevanje osteoporoze , pod pogojem, da je teža smer dogaja. Na primer , plavanje ali vodna aerobika sta dobro za vašo srčno-žilni sistem , vendar se ne bo dal vse teže na vaše kosti . Boljše možnosti bi bilotekalno stezo in stopnice steper .
4

Uporabite kabelske stroji. Na voljo je tudistroj se imenujekabel crossover z različnimi ročaji in prilogami , ki uporabljajo kable in jermenice . S tem strojem lahko delajo vse mišične skupine . Nekateri primeri vaj so kretnice v prsnem košu, tricep pushdowns , kabelske kodre in pokončno vrstice .