Osteoporoza , imenovano tudi " krhki kostne bolezni , " jepostopno tanjšanje kosti , kot ste starosti. Osteoporoza povzroča 1,2 milijona zlomov kosti v Združenih državah Amerike vsako leto , od katerih je večina pride v kolku, hrbtenice ali zapestja . Pogost vzrok za osteoporozo jepomanjkanje kalcija v prehrani . Po navedbah National Institutes of Health , odrasli potrebujejo 1.000 do 1.500 mg kalcija na dan, vendar pa porabijo približno pol toliko. Brez dovolj kalcija , botelo ga pronicajo iz kosti , ki jih povzročajo, da sčasoma postane šibkejši . Vnos kalcija je vedno treba dopolniti z ustrezno količino vitamina D, ki je bistvenega pomena za pomoč kosti absorpcijo kalcija .
Dejavniki tveganja
Po podatkih državnega Osteoporoza Foundation ( Nof ) , ženske so štirikrat bolj verjetno , da bi dobili osteoporoze kot pri moških , čeprav so tudi moški ranljivi. Ocenjenih 10 milijonov Američanov , ki imajo osteoporozo , 80 odstotkov žensk in 20 odstotkov moških. Drugi dejavniki tveganja za bolezni vključujejo nizko telesno težo (pod 132 £ ), družinsko anamnezo osteoporoze , starost , tanek in majhen okvir telo, zgodnjo menopavzo , revmatoidni artritis, kajenje cigaret in prekomerno uživanje alkohola in kofeina .
Prednosti vadbe
Vaja je še posebej pomembno pri preprečevanju in upravljanju osteoporoze , ker , kot so mišice , se kostni živo tkivo , ki se odziva na uveljavljanje ga dobili močnejši . Vaja pomaga tudi koordinacijo in ravnotežje , ki je lahko , kot ste starosti zmanjša vaše možnosti za padec. Redna vadba tudi vam pomaga, da opravlja vsakodnevne naloge in aktivnosti, ohranili ali izboljšali svojo držo , lajšanje ali zmanjšali bolečine in povečujejo občutek za dobro being.The najboljšo vrsto vadbe za izgradnjo kostne mase je nosita težo vaja ,tip dejavnost, ki vas prisili, da deluje proti težnosti . Čeprav obstaja veliko koristi za kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek ali plavanje , ne počnejo ničesar za vaše bones.Examples za statično nosilno vaje vključujejo dviganje uteži , hoja , tek, plezanje po stopnicah , tenis in ples . Sila mišic vleče proti kosti stimulira postopek za gradnjo kosti . Katerikoli test , ki postavlja silo na kosti se bo okrepila , da je bone.A ključnega pomena za ohranjanje vadbeno rutino čez čas najti najvarnejše , najbolj prijetne aktivnosti za vas. Če se odločite dejavnost uživate , ste bolj verjetno, da se držijo z njim v daljšem časovnem obdobju .
Opozorila
Preden začnete s programom telesne vadbe , se posvetujte z zdravnikom , še posebej, če ste starejši od 40 let in /ali imajo zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen in debelost . Če imate še posebej nizko gostoto kosti , vam zdravnik lahko svetuje , da se izognete dejavnosti, Flex, ovinek ali zvijajte vaše hrbtenice . Prav tako morate izogibati vajo Vplivne znižati tveganje za zlom kosti .
Preprečevanje /Solution
najboljši način za preprečevanje osteoporoze je za izgradnjo kostne gostote zgodaj v življenju , ki ga porabijo pravilno prehrano in dobili dovolj vajo . Ko odraslega ,nadaljeval vzorec dieto in telesno vadbo , jenajboljši način, da shranite kostno maso . Zdravil, ki zavirajo proces izgube kostne mase ali povečanje debeline kosti se lahko uporablja tudi za tako preprečevanje in zdravljenje osteoporoze . Nof priporoča naslednje teh pet ukrepov za preprečevanje ali obvladovanje osteoporoze : Jejte desno: Get vaše dnevne priporočene količine kalcija in vitamina D.Exercise : Udejstvovanje v rednem nosilnih in mišice krepitev exercise.Maintain zdrav življenjski slog : Izogibajte se kajenju in prekomernemu alkohola consumption.Talk s ponudnikom zdravstvenega varstva, se posvetujte z zdravnikom o testiran kosti health.Get : Have test gostote kosti in jemati zdravila , če je to primerno
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane