Kako se spopasti s sindroma nemirnih nog

Če menite, plazeči občutek v nogah , ko ste ležite ponoči , lahko imate sindrom nemirnih nog . Sindrom nemirnih nog jenevromišični pogoj, ki se uvršča med motnje spanja , saj se običajno pojavi ponoči in vas vodi od pridobivanje spal . Navodila

1

Bodite magnezijev dodatek kalcija. To so minerali , ki ustvarjajo mišične krče in živčne impulze . Ob dodatka nekaj ur pred spanjem lahko zmanjša simptome . To je še posebej učinkovita za tiste, ki so zelo aktivni.
2

masirajte noge. Oprijemalne mišice nog , ki ga pestjo in gnetenje , da lahko pomaga prekrvavitev in lajšanje simptomov .
3

Vzemite vaš um off problema . Pogovor z nekom , gledajo televizijo , berejo kaj zanimivega , narediti križanko ali meditacijo . Čeprav niduševno stanje , svoje frustracije na to je , tako kot vse bolečine ali neugodja , če si lahko vaš um off to, da ni tako slabo,
4

Stretch . . Vključujejo meča , stegnom in bolečin odsekih v vašem pred spanjem rutinsko. Držite vsak odsek vsaj 30 sekund
5

Povečajte svojo raven aktivnosti , če ste neaktivni ; . Iti na sprehod v večernih urah , da se vaš obtok dogaja
6

. Zmanjšajte nikotin, kofein in uživanje alkohola . Ta zdravila je znano, da povečajo simptomov sindroma nemirnih nog .