Terapevtske vaje za nizko bolečine v hrbtu v Spinal segmentnih stabilizacija

krepitev globokih stabilizacijske mišice v hrbtu , jestrategija v sodobne fizikalne terapije za zdravljenje normalno degeneracije hrbtenice od starosti ali poškodb . Krepitev in reprogramiranje vaših hrbtnih mišic bo bistveno ponovno poškodba manj verjetna . Vaš trener ali fizioterapevt lahko se boste naučili vaje v treh fazah. Stage 1

leži na tleh zagotavlja stabilno okolje , ki vam omogoča , da ohrani nevtralno lego hrbtenice in aktivirali svoje globoke mišice. Eden od teh vaj vključuje opredelitev nevtralni položaj medenico . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Sprostite se roke na vaših straneh . Vaš spodnjem delu hrbta morala seveda biti od tal . Nagnite medenico vso pot naprej, dokler hrbet loki od tal . Potem nagne vašo medenico nazaj, dokler ga potisne tvoj spodnji del hrbta stanovanje. Našli najbolj udoben položaj med tema dvema skrajnostma . To je vaš nevtralna position.From tam lahko napreduje v nogo drsenje . Ulezite se na hrbet z nevtralnim medenice , ukrivljen kolena , stopala pa ravno na tleh in rokami na vaših straneh. Potisnite levo nogo ob tla , dokler vaša noga naravnost . Obdržati nevtralno lego hrbtenice in stisnite vaš abs . Prinesite levo stopalo nazaj v pokrčenem položaju . Potisnite desno nogo naprej na enak način. To lahko storite tako malo, kot pet ponovitev na nogi , vprašajte svojega fizioterapevta za posamezno priporočilo
Faza 2

V fazi 2 se boste odlično in pravilni gibi . izgradnjo dovolj mišične moči , da bi dosegli visoko število ponovitev na vaje , na primer 50 ponovitev . Dobra vaja za to stopnjo je -ball sedi korakajo ,vaje izvajate na uresničevanje žogo . Sedi visok na žogo z nogami plosko na tla , kolena nad gležnjev , in vaš nazaj v nevtralni položaj. Daj roke na boke . Dvignite desno nogo nekaj centimetrov od tal in držite za 2 sekundi, ne da bižogo roll ali premakniti. Zamenjajte desno nogo in dvignite levo. Nadaljujte korakajo dokler lahko naredite 50 do 60 ponovitev , ali pa , kot je svetoval vaš zdravnik ali trener.
3. stopnja

Do takrat, ko ste dosegli tretjino fazi, bi morali imeti možnost , da aktivirate svoje jedro mišice dokaj enostavno za stabilizacijo hrbtenice v stabilnih in statičnih vaj , tako da lahko dodate nekaj dinamično gibanje . 3. faza dela na funkcionalnih gibanj za dnevne aktivnosti in združuje dihanje z vadbo. Šport, tek , nazaj razširitve in plavanje so samo nekatere od vaj, ki jih lahko poskusite . Lahko opravljajo nazaj razširitve na tleh , na računalniku ali na uresničevanje žogo . Podaljšanje nazaj na tla , jenajlažji od teh možnosti . Ležati na tleh z rokami prepletenih za glavo . Naj bodo vaše noge sproščene, vendar pa stisnite svoje glutes . Dvignite prsni koš od tal . Izdihnite , ko se dvigne . Držite sebe za dve sekundi . Vdihnite in se spustite z nadzorom nazaj na tla . Stop , če začutite bolečino , ne pa tudi utrujenost , vspodnjem delu hrbta . Lahko začnete z več kot samo 10 ponovitev in delo od tam .