Naredite spanje prednost , saj pomanjkanje spanja vodi v spanju epizod . Nastavite redni urnik pred spanjem , ki omogoča osem ur spanja . Ustvariti prijetno spalno okolje . Spati v mirnem, hladnem in temnem prostoru na udoben vzmetnice in blazine . Izogibajte se stresu pred spanjem z branjem knjige ali ob sproščujoči kopeli .
2
se posvetujte z zdravnikom glede trenutnih predpisanih zdravil , kot so pomirjevala , anti - psihotičnih drog in antihistaminiki , saj lahko sprožijo spanju epizode . Da bi preprečili epizod , lahkozdravnik prekine zdravil ali predpiše alternativo .
3
Privoščite osnovnimi boleznimi , kot so spalne apneje , sindrom nemirnih nog in gastroezofagealni refluks, da se prepreči spanju epizod .
4
Bodite predpisana zdravila, hoja v spanju , kot kratkoročno delujejo pomirjeval , da bi preprečili poškodbe , tesnoba in prekomerne utrujenosti in utrujenost.
5
Zapišite začetek in končni čas pojavijo, ko v spanju epizode . Družinski član ali prijatelj lahko to skladbo . Če je vzorec oblik , prebuditi mesečnik 20 minut pred predvidenim časom se začneepizoda , in jih hranijo buden , dokler trajanja epizodo.
6
Practice slikovne in relaksacijske tehnike mentalne s pomočjocertificiran vedenjski terapevt ali hipnotizer . Pogovorite se o spanju vprašanj z motnjo spanja specialist. Strokovnjaki delajo v ambulantah , kjer so spremljali obnašanje spanja in priporočajo zdravljenje. Spremljajo obnašanje s polisomnografijo stroj, ki proučuje bolnikovih vzorcev spanja .
7
Zaščitite mesečnik od škode, ki jo ob varnostne ukrepe, kot so visi zvonec na vratih spalnice , zaklepanje vsa okna , in odstranjevanje ostrih predmetov in ovir , kot so pohištvo ali igrače . Spati na spodnjem nadstropju doma ali postavite vrata pred stopniščem , čeposameznik spi gor.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane