vzemite kratek spal čez dan . Enourni nap re - energizira vaše telo in duha , in lahko zmanjša splošen občutek utrujenosti , ki ga nespečnost , zdravila ali depresija povzročila . Kratki NAP so bolj učinkoviti od daljših , saj lahko dolga obdobja počitka vodi do grogginess in da se boste počutili še bolj utrujeni, kot osveži.
2
Pijte vodo skozi ves dan. Dehidracija ustvarja lenoba , kot je vaše telo potrebuje tekočine , da ostanejo pozorni in zdrava . Izogibajte se kofeinske pijače , vključno s kavo, espresso pijače , čaj in soda saj povečujejo izločanje urina , ki lahko povzroči dehidracijo .
3
Jejte majhne obroke skozi dan. Veliki obroki sprejeti več energije za prebavo , povzroča občutek utrujenosti in napihnjenost . Majhni obroki , kot so jogurt, solate in nizko vsebnostjo maščob strese zagotavljajo vitamine in hranilne snovi in so lažje prebavljivi . Jejte sadje in zelenjavo , kot prigrizkov , da ohranijo svoj raven energije , ko se počutite izčrpane .
4
Ostanite aktivni . Lahka naloga, vključno s hojo za 10 do 15 minut in raztezanje , medtem ko globoko dihanje , pomaga pri vodenju utrujenost.
5
Izogibajte se junk hrane . Piškotki , sladkarije in druge sladke prigrizke zagotovi začasen dvig energije , ki hitro pade , ko sesladkor razčleniti in obdelati . Pazi za živila, ki so z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , saj ta živila sok svoje telo z energijo in ne dajejo energijo . Velike količine nasičenih maščob zmanjša sposobnost telesa za boj vnetje s šibkim imunskim sistemom , ter tako poveča občutek utrujenosti . Rok nasičenih vnos maščob na 16 gramov na dan za dieto z 2000 kalorij ; vaš dnevni vnos nasičenih maščob ne sme biti več kot 7 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij za dan , po American Heart Association
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane