Kako v prikrivati ​​cikla spanja

Naša telesa hrepenijo redno rutinsko , tako da, ko je naša rutina moten ali spremenili , se nagiba , da bi vrgel svoj ​​spanja in budnega cikel iz udariti . Več stvari - kot so stres, raven hormonov , hrane in pijače ter spalnice okolje - lahko vznemirilo cikel spanja. Resetiranje cikel spanja zahteva sistem vedela, kaj sproži nespečnost , in se izognili tiste sprožilce , hkrati pa se prilagajati navade, ki zagotavljajo dober nočni počitek . Tisto, kar potrebujete
1 skodelico toplega mleka ali zeliščni čaj
Budilka
Prikaži več navodil

1

Omejite vnos kofeina v roku šestih ur pred spanjem . Izogibajte se uveljavljajo v roku dveh do treh ur pred spanjem za noč.
2

Omejite število luči svetijo ponoči , da se omogoči povečanje melatonina . Če ste prebrali ponoči , vklopite eno svetlobe neposredno nad ali blizu vas z nizko sijalke a.
3

popijte skodelico toplega mleka ali pomirjujočih zeliščnega čaja 30 minut pred odhodom v posteljo . Toplina pijačo ima pomirjujoč učinek na telo .
4

Znižajte termostat pred naslovom v posteljo . Toplo okolje naredisrce bije hitreje ohladi telo , tako da spalnico kul.
5

Nastavite budilko vsak dan v času, ki ga želite pojavijo , tudi ob vikendih . Pojdi v posteljo ob istem času vsako noč , tako da vaše telo postane navadili na isti ritual.