Rotatorne manšete Vaje za plavalce

Ramenski mišice so zelo pomembni v plavalnih gibov , in to je za plavalce za razvoj bolečine v ramenih . Plavanje je še posebej stresno na mišice , ki tvorijo rotatorne manšete , ki se nanaša na skupino kit in mišic , ki stabilizirajo ramo . Redno uveljavljanje rotatorne manšete lahko pomaga zmanjšati verjetnost, da boste razvili " ramo plavalno . " Shoulder Push -up

rame push-up jevadba , ki krepi vašo serratus anterior , ki jemišica , ki ima lopatice proti prsni koš za spodbujanje stabilnosti ramenskega , po Active.com . Predpostavimo standardni push- up položaj , vendar zaklenite komolce tako vaš trup potone malo . Potem Razvući svoje lopatici in Slutnja zgornji del hrbta . To ponovite od 10 do 12 -krat .
Band Stretch

Ta vaja je osredotočena na krepitev rotatorne manšete . Bodite kratki , raztegljiv pas , zanko it okrog zapestij in držite roke pred seboj s komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj . Poskusite premakniti roke proč od vašega telesa . Osredotočite se na stiskali lopaticama celotnem procesu treninga , ZDA plavanje pravi.
Shoulder Rotation

Rotacija rama je dobra za izboljšanje stabilnosti ramenskega ko ste kar režijske roko kapi , ugotavlja Active.com . Iztegnite desno nadlaket vstran od svojega telesa in držite Dumbbell vzporedno z vašega pasu tako da vaš komolec , je upognjena pod kotom 90 stopinj in vaša dlan se sooča navznoter. Zavrtite svojo ramo za 180 stopinj , dokler vaš podlakti se kaže v strop in vaša dlan je obrnjen . Ponovite postopek za levo roko .