Domov terapevtske vaje

Terapevtske vaje se lahko izvajajo na domu z uporabo nizko - tech elemente, kot so kolebnico , teniško žogico in steno . Obstaja tisoče terapevtskih vaj , ampak samo delašnekaj za obravnavo skupnega običajnega stresa v hrbtenici traja le nekaj minut. Če imate kakršne koli očitne kronične poškodbe gležnjev , kolen , kolkov , ramenih , križu in vratu , se obrnite na zdravnika ali fizioterapevta za popolno oceno . Ne opravljajte teh terapevtskih vaj , če imate kakršne koli kronične bolezni ali glavkom ali če ste noseči . Zmanjšajte Kronična bolečine v vratu

Terapevtske vaje so namenjene zmanjšanju nizkostopenjsko fizično napetost in graditi funkcionalno moč v mišicah in zdravo vrsto gibanja v sklepih , da se prepreči hujše poškodbe. Kronična bolečina v vratu je pogosta, saj mnogi ljudje sedijo pred računalnikom vsak dan več ur ali sedeti v avtu , da vozi . Narediti lahko bodisi prehitevati na hrbtni strani vratu , ki ustvarja " naprej glavo " sindrom in kronične bolečine v vratu .

Da bi zmanjšali to težavo, uporabite čisto skok vrv. Stati z nogami narazen in kolena spredaj . Držite vsak konec kolebnico v vaših rokah in vodenje vaše spodnje trebušne mišice , ki se ukvarjajo , dviga in spustite skok vrv nad glavo in za vas, da vaše boke in nazaj več kot na sprednji strani. Ponovite 10 -krat. To gibanje preprečuje in zmanjšuje " naprej glavo " sindrom in zmanjšana gibljivost grbo - .Vidna grbavec v zgornjem delu hrbtenice
Zmanjšajte zapestje Bolečine

sindrom karpalnega kanala lahko pride iz ponavljajoče se gibe , kot so tipkarske z zapestjih znižati ali dvignjena nad rokah . To ustvarja pritisk na majhne kosti v zapestju in lahko postane boleče. Rešitev je, da okrepi dolge Ekstenzor mišice podlahti .

Stisnite stare teniško žogico večkrat za razvoj Ekstenzor mišice . Imejte manjšo različico na vaši mizi v službi in doma, da uporabljajo ves dan, da se preprečijo bolečine zapestja in sindrom karpalnega kanala .
Zmanjšajte križu bolečine, brez Strain

Sedenje za dalj časa pnevmatikmajhna quadratus lumboratum , ki ležijo na obeh straneh hrbtenice nad pasom na zadnji strani . Pasivno raztezanje križu lahko pomaga zmanjšati kronično nazaj .

Doma , sedeti pred steno in lezite na tla . Postavite vaše pete na steno in razširi noge naravnost , vodenje majhen ovinek na kolena. Postaviti blazino ali zavihani brisačo pod vratom za podporo. To jevariacija na jogo predstavljajo imenovano nogeWall ( Viparita Karani ) in bo pasivno raztezajokrižu in počitek srce kot nadmorski (glave pod srcem ). Ostanite v tem položaju , za 5 do 10 minut , nato pa počasi sedeti .