Kako Roll gleženj

Vozni gleženj pogosto povzroči zvin gležnja . Zvin gležnja se zgodi , ko se premikate gleženj izven njene normalne gibljivosti . To raztegne vezi , ki izhajajo iz bolečine , otekline , omejeno gibljivost in težave , ki nosi težo. Gleženj zvini soskupna škoda , ki nastane pri športnikih , ki izvaja in v sodelovanju z vsakodnevnimi aktivnostmi . Gleženj zvini so boleče, in ni priporočljivo, da si namenoma poskušal roll gleženj . Navodila

1

Sodelujte v kontaktnih športih . Nogomet, nogomet, košarka in hokej so Vplivne šport z veliko ustavljanja , ki se začne , teče , blokiranje in nenadnih spremembah smeri. Fancy footwork teh športov in neposrednih trkov lahko privede do valjanih gležnjev.
2

nosite čevlje niso primerni za vadbo. Med vadbo , morate biti oblečen ustrezno opremljenimi hojo ali športne copate . Nosil čevlje, ki so slabo opremljeni ali neprimerne za vadbo - kot čevlje z visokimi petami in sandale - . Lahko privede do valjanih gležnjev
3

hoditi ali teči na neravnih površinah . Razpokan pločnik lahko vodilo do prevračanja ali sukanje gleženj , ko gre za tek , hoditi ali teči .
4

Vaja bosi . Neuspeh , da podpirajo vašo stopalo in gleženj , medtem ko delate ven lahko privede do zvitega gležnja.