Hrana se izogniti na Atkins Diet

Mnogi ljudje so doživeli razočaranja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane , kot so načrt Atkins, drugi pa so imeli velik uspeh . Razumevanje, kaj je v redu , da bi jedli in kaj ni v redu , da bi jedli , je bistvenega pomena za Atkins delo za vas . Prav tako pomaga razumeti učinke, ki jih imajo različne vrste živil na vaše telo in metabolizem . Atkins Explained Na

izhodišča v ozadju načrt Atkins, še posebej v fazi 1 ( indukcija) in fazo 2 ( stalna izguba teže ) , je, da se vaše telo uporablja za kurjenje maščobe namesto ogljikovih hidratov, kot so energija . Ogljikovi hidrati hit naš krvni obtok in sprememb v sladkorja, imenovanega glukoze , ki potem povzroča koncentracija insulina na konico . Ko boste imeli dodatnih ogljikovih hidratov v vašem sistemu in insulina se sprosti ,proces se zgodi , da obrne ogljikovih hidratov na maščobo . Lahko zmanjša vpliv nihanja sladkorja v krvi z zmanjšanjem ogljikovih hidratov bogate hrane . Ko vaše telo nima ogljikovih hidratov za uporabo kot energija , ki jih uporablja maščobe.
Ogljikovi hidrati

Visoka živila ogljikovimi hidrati , kot so rafiniranega moko , oves, kruh , testenine , žitarice so mleko in krompir ne sme v fazi 1 ali 2. prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bele moke in belega riža se močno odsvetuje , tudi v fazi 4 , vzdrževanje . Atkins načrt spodbuja jedo živila , ki zagotavljajo najbolj prehranjevanje z najmanj znesek neto ogljikovih hidratov . Skupaj ogljikovih hidratov se zmanjša za znesek vlakna v sveže zelenjave, kot sta zelena solata , brokoli , zelje in špageti squash . Sadje lahko dodamo počasi potem je indukcija popolna .
Sladkorji

Med indukcijo , ste omejeni na 20 ogljikovih hidratov na dan , tako da sladkorja in drugih sladil takšnih kot so visoko fruktozni koruzni sirup , fruktoza , dekstroza in drugi ni dovoljena . Sladke prigrizke , kot so piškotki , sladkarije , sladoled in torto niso dovoljene. Mnoga živila so skriti sladkor , zato je pomembno, da preberete in razumete etiketo. Sladkor povzroča tudi insulina, da konico. Nekateri " brez sladkorja " hrane in pijače vsebujejo sladkorne alkohole imenovane malitol in sorbitol , ki vplivajo na raven sladkorja v krvi in s katerimi se napenjanjem in plina za številne posameznike . Jih je treba strogo omejiti , medtem ko na Atkins .
Pijače

Alkohol in kofein vpliva insulina in sladkorja v krvi ravni . Alkohol je spremenilo v energijo , in če vaše telo ne uporablja to energijo , se spremeni v maščobo . Medtem ko lahko na pijačo in nato vsakih zdaj , v poznejših fazah pa ni dovoljeno med indukcijo . Kofein lahko vpliva na raven sladkorja v krvi na bolj minimalni osnovi. Glavni razlog, da bi se izognili kofeina je, da povzroča zadrževanje vode . Priporočljivo je, da se odpravi kofein, medtem ko na Atkins . Če občutite glavobole in umik , en majhen kofeinskih pijača na dan je v redu .
Maščobe

zadnja in najbolj napačno razumljen kategorijo živila , da je Atkins meje " slabe maščobe " . Mnogi ljudje si bežen pogled na Atkins in mislijo, da lahko jedo veliko maščob , saj bo njihovo telo ga uporabljajo kot gorivo . Nasičene in trans maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca in holesterol in vodi v drugih resnih zdravstvenih težav . Kemično spremenjenih trans maščobe so prisotni v predelanih živilih , kot so margarina , mešanice za peko , sekanci , piškotki, zamrznjene večerje in hitro hrano. Ta živila niso dovoljeni na Atkins nekako. Zdrave maščobe , ki prihajajo iz živil, kot so olivno in kokosovo olje, in tistimi iz svežega mesa, ki so sestavni del uspeha na Atkins .