Kako zmanjšati vaš apetit Z Leptin

Leptin je bil imenovan"Jaz sem polno" hormon . Ko delajo pravilno , leptin pošlje sporočilo, da hipotalamusa signalizacijo svoje možgane , da ste polni , zato je čas, da nehamo jesti . Ta hormon pa ne deluje učinkovito pri debelih telesa. Več maščobe v telesu ,bolj leptin uporniki opravlja svoje delo zatirati vaš apetit . Obstaja dejansko dva lakota hormoni : leptina in gherlin . Leptin jenajpomembnejši izmed dveh hormonov , raziskovalci menijo, da je leptin regulira grelina . Tisto, kar potrebujete
Hrana časopisa
Diet načrt
Proste Prikaži več navodil
Izboljšajte svoje Leptin Resistance
1

Pridobite več spanja . Spanje je bistvenega pomena za hujšanje. Sedem ur je potrebno za večino ljudi , osem ur je obvezna za hujšanje . Stanford znanstveniki ugotovili, da tisti, ki je imel pet ur ali manj spanjaponoči imela raven leptina za 15 odstotkov nižje od tistih, ki so spali osem ur na noč . Manj leptin ,večjaapetita . To lahko povzroči telesne mase .
2

Jejte pogosteje . Scott Isaacs , v " hormonsko ravnovesje : Razumevanje Hormoni , težo in vaš metabolizem , " priporoča, da jeste uravnotežiti hormone in izgubiti težo. Zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva in ne sme biti nikoli preskočila . Jesti tri redne obroke in en prigrizek med . 15g ogljikovih hidratov prigrizek na presnovo Bedtime goriv v noč. Jedo manjše obroke in pogosteje bo raven sladkorja v krvi .
3

Jejte neomejene količine večini sadja, zelenjave in beljakov . Moral bi jesti, dokler ste polni , in obdržati zase polno uporabo teh živil . Banane in grozdje mora biti omejena, ampak vse druge so polnjenje živil, ki bodo sprožile vaše leptina hormon za pravilno delovanje skozi zatiranje apetita .
4

omejite uživanje škroba , beljakovin , mleko in maščob . Niso vsi ogljikovi hidrati so ustvarjeni enaki . Ogljikovi hidrati v sadju in zelenjavi so dobri ogljikovi hidrati . Druge ogljikove hidrate , kot so škrobi , povzroči krvni sladkor z vrtoglavo hitrostjo in ovira vaše hormonsko ravnovesje . Omejiti škrobi , beljakovine, mleko in maščobe vsak dan. Ta živila niso slabe za vas, ampak ljudje jedo preveč od njih , ki meče svoje hormone iz ravnotežja in naredi leptin neučinkovita kot zaviralec apetita .
5

Vaja , kot če vaše življenje je odvisno nanj , ker to počne . Najti načine za dodajanje dejavnost na svojo normalno rutino . Vakuumsko dodaten prostor , bo najbolj oddaljeni parkirno mesto , po stopnicah in operite svoj ​​avto dodati dragocene minut delovanja na svoj dan. Najdi dejavnost, ki jo ljubiš ali kupiti mp3 predvajalnik in dohiteli na vašem branju s poslušanjem knjigo , medtem ko vadite . Najti kreativne načine , da bi dobili v nekaj dodatnih minut dejavnosti vsak dan . Vaja je znano, da zavirajo apetit.
6

Hranite s hrano in vadbeni dnevnik. Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagal videti vaše vzorce obnašanja in živilskimi izbirami, ki jih vsak dan. Zapis , kako ravnati stres in hrano. Opazujte , če vadba pomaga znižati raven stresa in jesti manj.