Smernice Atkins Diet

Atkins Diet je bila ustanovljena leta 1972 , ki ga kardiologa Robert Atkins . Se osredotoča na pomočtelesu, da gorijo maščobe namesto ogljikovih hidratov . Splošno mišljenje je, da lahko jedo preveč ogljikovih hidratov povzroča povečanja telesne teže , saj je tisto, kar se ne uporablja za energetske trgovin sama v telesu kot maščobe. Ko so ogljikovi hidrati omejena , setelo prisiljen porabijo nakopičeno maščobo kot glavni vir energije . 1. faza

Prva faza Atkins Diet omejuje vnos ogljikovih hidratov do 20 ogljikovih hidratov na dan . Ta skok - začne telo v uporabo shranjene maščobe kot primarni vir energije. Ta faza traja od dveh tednov, in izgubo telesne teže je lahko dramatična , do 15 kilogramov .

Priporočena živila za ta faza vključuje pusto beljakovin, kot so piščanec, ribe, goveje meso in jajca. Nekatere vrste zelenjave so dovoljene tudi v tej fazi , vključno z listnato zelenjavo in brokoli .

testenine , oreški in sadje, ne bi smeli jedel v fazi 1.
Faza 2

2. faza se imenuje "tekoče izgube teže" ali fazo OWL . Dieter ostane na tej fazi Atkins Diet , dokler je v 10 funtov njegovo izgubo telesne mase . V tem delu prehraneDieter uči , kako nadzirati neto štetje ogljikovih hidratov , da nadaljuje svojo pot hujšanja .

Veliko zdrave hrane se dodajo nazaj v prehrani , vključno z zelenjavo , sadje, oreščki in semeni .

Ogljikovi hidrati so tudi dodali nazaj v prehrani postopoma tedensko v fazi 2. vnos ogljikovih hidratov in teža se zabeleži na teden , da bi ugotovili potrebne ogljikove hidrate , ki so potrebni , da nadaljuje izguba teže . To število se imenuje kritični ogljikovih hidratov ravni za poraz.
Faza 3

Tretja faza diete jefaza pre- vzdrževanje . Ta raven je začel , ko jeDieter samo 10 £ od svoje idealne teže . Dieter bo še vedno izgubiti težo v tej fazi .

3. faza je tudi, kadarDieter dodaja dobre ogljikove hidrate nazaj v prehrani vsak teden , še vedno nadaljuje , da izgubijo težo . Sčasoma boDieter dosežejo točko, da izguba teže izenačuje sovpada z določeno količino dnevnega vnosa ogljikovih hidratov .

Ta faza Atkins Diet lahko traja nekaj mesecev . To omogočatelesu, da se prilagodijo na novo težo in življenjski slog .
Phase 4

4. faza načrta Atkins je vzdrževanje življenjska doba . To ječas, daDieter naredi zavezo, da jedo razumno dieto in telesno vadbo. Na tej točkiDieter pozna svoje ravnovesne številko - ali maksimalni dnevni vnos ogljikovih hidratov - in bo ostala na tej ravni za nedoločen čas. Ta zaveza bo ohranil zveste privržence v 5 funtov njihove teže gola .
Ključ do uspeha

Uspeh je mogoče doseči , če po načrtu Atkins . Pomembno je, da imajo stalno socialno podporno skupino , če po načrtu , da bi se izognili depresije ali prehranskih liste .

Obstajajo tudi številne posebne Atkins izdelki, ki jih lahko najdemo v trgovine , da dodate v prehrani kot posebna obravnava in zamenjave obrokov .