Priporočila za Low - Fat diete

American Heart Association priporoča dieto nizko vsebnost nasičenih maščob za vsakogar, še posebej tistih, ki so prekomerno telesno težo ali tveganje za bolezni srca. To je lahko izziv ustvariti dieto , ki je nizka v nezdrave maščobe , medtem ko še vedno ohranja pravo mero zdrave maščobe. Vemo, kaj hrana vsebuje zdrave in nezdrave maščobe vam omogoča, da pametno izbiro hrane , ki izboljšujejo vaše zdravje in vam pomaga izgubiti težo . Dobro in slabo Maščobe

Nenasičene maščobe , včasih označuje kot dobro maščobo , vključuje tako mononenasičene in polinenasičene sort. Enkrat nenasičene maščobe znižati slab - povečanje ravni holesterola in dobro - - ali LDL raven holesterola v krvi - ali HDL . Polinenasičenih maščob tudi znižuje holesterol LDL. Slabe maščobe, ki so odgovorni za dvig holesterola LDL , vključujejo nasičenih maščob in trans maščob . Trans maščob so tako nezdravo , da ne samo dvigniti raven LDL holesterola , so nižji HDL holesterola .
Meso, perutnina in ribe

zdravi z nizko vsebnostjo maščob prehrana vključuje ne več kot 6 unč pustega mesa brez kože perutnine in morskih sadežev vsak dan. Zaužiti vsaj dva obrokatednu mastne ribe , kot so losos , slanik, sardoni , skuše in sardele . Pri prehodu na dieti z nizko vsebnostjo maščob , zamenjajte meso, grah , leča, tofu ali fižol. Vsak ponuja beljakovin in vam pomaga zmanjšati željo , ko spreminja svojo prehrano . Poleg rib , zdravo meso in perutnina možnosti vključujejo piščanec, puran , ledji , glava ali ledvenem delu govedino, pusto teletino in divjačino .
Mystery of Oil

Pripravite hrano s pravo vrsto olja za izboljšanje zdrave vidike jed . Glede na American Heart Association , je treba jedilno olje vsebuje večje količine enkrat ali večkrat nenasičenih maščob , z malo ali nič nasičene ali trans maščob . Poskusite z lanenim semenom , oljne repice , arašidovo , olivno , semen žafranike in sončnično olje . Jedilna olja, da bi se izognili vključevati naslon , margarino in kokos .
Snacks

Trans maščobe je ustvarjena, ko je dodan vodik na rastlinskem olju . To je proces, ki se uporabljajo za podaljšanje roka uporabnosti živil in ga najdemo v večini predelanih prigrizki . Imajo potrošniki ne morejo vedeti , aliizdelek vsebuje nizko raven trans maščob , ker se nič manj kot polgrama lahko označili kot neveljavno te nezdrave maščobe. Da bi ohranili diete z nizko vsebnostjo maščob brez trans- maščobe , se izogibajte vseh predelanih živil . Prigrizek za sveže sadje in zelenjavo, oreščki in semeni . Ti predmeti so malo maščobe ali , v primeru orehov , vsebujejo le zdrave maščobe.
Prizadevajte si za ravnovesje

Poskusi, da ne bo maščoba vaš edini fokus . Če je trženje izdelka se ponaša , da je z nizko vsebnostjo maščob , se vprašajte , kakopodjetje to doseže in zakaj jih potrebuje, da bi se hvalil o tem. Verjetno soprodukt je napolnjena z umetnih arom in konzervansov . Namesto, osredotočena na jedo samo malo maščob živila , cilj, da dodate čim več sadja in zelenjave , kot je mogoče , da vaš dnevni meni . Pripravite hrano na zdrav način , kot paro namesto cvrtje . Vaša prehrana bo samodejno z nizko vsebnostjo maščob , če se osredotočite na dodajanje zdrav način .