Kako uporabljati sredozemske prehrane Food Pyramid

jesredozemska prehrana , ki temelji na grško hrano , posebej za živila, ki domačini Kreta, Grčija in južni Italiji zaužijejo. To jeprehrana, ki daje poudarek na sveže sadje , rastlinskih živilih , oljčno olje in mlečnih izdelkov , in je znano, da preprečuje možgansko kap in srčne bolezni med drugim . Mediterranean Diet Food Pyramid služi kot vodilo , da pokažejo , katero hrano jesti, da ostanejo v načrtu prehrane . Navodila
Kako uporabljati sredozemske prehrane Food Pyramid
1

Jejte osem obrokov zrndan, kot so riž , krompir in kruh. Sredozemska prehrana poudarja, da je to v piramidi . Sir in jogurt je treba zaužiti tudi na dan.
2

Uživajte v treh obrokov sadja in šest obrokov zelenjave na dan. Fižol , stročnice in oreščki so prav takopomemben del prehrane , in jih je treba vključiti v prehrani vsak dan.
3

Zaužijte oljčnega olja na dan, ali pa se s kuhanjem ali postreči več solata ali sveža zelenjava . To je, če je večina maščob v prehrani prihaja, vendar jezdrava enkrat nenasičene maščobe .
4

Jejte meso ali " sojino meso" tedensko . Priporočljivo je, da jedo ribe, skoraj vsak dan , ampak rdeče meso je dovoljena le enkrat na tedennajveč. Uživanje rdečega mesa enkrat na mesec , je idealen . Jajca je treba vključiti tudi v prehrani , vendar na varčnejše podlagi; tedensko namesto dnevno
5

piti vina na dan, vendar v zmernih količinah. . Ena po dieti bi morala piti več kot 1-2 kozarcev vina na dan. Prav tako je pomembno, da pijete šest kozarcev vode na dan.
6

prehrana piramida vključuje sladkarije , ampak jih porabijo v zmernih količinah. Sredozemska prehrana omogoča sladkarije enkrat na teden , vendar ne vsak dan .