Sredozemska prehrana Navodila

Debelost je eden izmed glavnih vzrokov za bolezni srca in disfunkcijo , in jih je mogoče izogniti tako, da spremenite svojo prehrano . Z zamenjavo nezdravih živil , ki vsebujejo nasičene maščobe, olja in umetnih kemikalij z Zdrava prehrana lahko pomaga tvoje srce ostanejo zdravi in močni. Ena taka prehrana jesredozemska prehrana , ki je poln vlaken , nizko vsebnost nasičenih maščob , in pokazalo se je z American Heart Association za zniževanje holesterola in ohranjati zdravo srce . Navodila

1

jejte velikih količin svežih proizvodov , kot so solate , korenine , paradižnik , jabolka , fižol, stročnice , pecljev in avokado . Svežih proizvodov je visoko vsebnost vitaminov in mineralov , in malo kalorij in maščob . To vam omogoča , da jedo večje količine hrane , brez pridobivanja teže .
2

jejte zmerno količino celih zrn , vključno s polnozrnatega kruha , polnozrnatega testenine, celih zrn oves , riž, proso in pira . Cela zrna so veliko vlaknin , zaradi česar vaš prebavni sistem deloval pravilno in lažje odstranitev odpadkov .
3

Uporaba ekstra deviško oljčno olje na vaših solatah in kot dip za vaš kruh. Oljčno olje jeenkrat nenasičene maščobe , ki je srce zdravo in koristno za vaše sklepe in notranjih organov .
4

Jejte majhne količine svežih mastnih ribah , kot so losos in tuna. Mastna riba je visoka omega maščobnih kislin , ki so zdrave za srce, telesnih sistemov , žleze in možgansko delovanje je .
5

Jejte majhne količine mlečnih izdelkov , kot so mleko sirov, jogurtov in smetane . Mlečni izdelki so veliko beljakovin in vitamina D , ki so v pomoč pri razvijanju mišičnega tkiva in ohranjanje kostne gostote .
6

Izogibajte se rdeče meso in živalske proizvode , ki vsebujejo velike količine maščob , kot so hrenovke , slanino ali burgerje . Ti živalski proizvodi so polne holesterola in nasičenih maščob , kar je nezdravo za srce .