Osnove sredozemske prehrane

Na podlagi tipični prehrani tistih, ki v sredozemski regiji , ki jesredozemska prehrana znana po poudarek na sveže sadje in srcem - zdrave maščobe . Ta prehrana je za vas , če boste uživali sadje, zelenjavo , ribe, olivno olje in rdeče vino . Da sadje in zelenjava vašo bazo

Jejte vsaj devet obrokov sadja in zelenjave na dan. Poskusite dodajanja sadja , kot so borovnice na vaš jogurt za zdrav prigrizek.
Pick Zdravi proteini Viri

Tisti, ki živijo v Sredozemlju jedo zelo malo rdečega mesa , namesto da izberete sveže ribe, kot so losos in tilapija in pusto perutnino, kot so piščancev in puranov . Prizadevati bi si morali jesti vsaj dva obroka rib na teden. Poskusite fižola ali leče juho za kosilo .

Ne Sredozemska prehrana bi bila popolna brez pest orehov vsak dan . Izberite neslani mandeljni, lešniki ali orehi . To jedobra ideja, daPolna torba priročen v torbici , avtomobilu ali pisarni za zdravo malico , ko ste na poti.
Sir in Ogljikovi hidrati

sredozemska prehrana daje poudarek na nizko vsebnostjo maščob mlečne virov . Preklopite cheddar ali starih sirov feta posujemo na solato. Kupi grški jogurt , ki ima kremasto teksturo še malo maščob . Izberite posneto mleko namesto polnomastnega mleka

.Sredozemska prehrana ni brez ogljikovih hidratov , vendar ti ponavadi prihajajo iz celih zrn , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh . Vendar pa bi se izognili širi kot margarine ali masla , ki so lahko visoke v arterijo - zamašitve maščob. Ogljikovi hidrati morala igrati manjšo vlogo v celotni prehrani .
Extras

Sredozemska prehrana je znana po svojih srce zdravo koristi, ki večinoma prihajajo iz olja , kot so olivno ali repično olje . Da te del vašega sredozemski strategiji prehrane , in boste videli koristi, kot so nižje nivoje trigliceridov in manj arterijske zobnih oblog . Olivno ali repično olje ( ekstra deviško poskusite za najbolj nepredelane opcija) , vsebuje omega- 3 maščobne kisline in jedober vir nenasičenih maščob ( in zdrave ) .

Glede na kliniki Mayo , rdeče vino ima tudi srce - zdrave koristi in vsebuje antioksidante, vnetje požarov. Zmernost je ključnega pomena pri uživanju pa - . Ne več kot 5 gramov na dan za ženske in ne več kot 10 unč na dan za moške , mlajše od 65

Kot splošno pravilo ,sredozemska prehrana vključuje izogibanje visoko predelana živila, kot so čips in sladkarije pakiranih . Živila , ki so ocvrte ali visoko nasičenih maščob , so tudi na " da bi se izognili " seznamu. Z izbiro naravnih , polnovrednih živil , je treba tiste, na sredozemske prehrane vidi spodbudo za zdravje srca in splošno zdravje .