Poceni Muscle Building Supplements

V svetu za krepitev mišic dopolnilih , je lahko težko razlikovati , katere so res deluje , ne da bi poškodovali banke . Na srečo je nekaj za krepitev mišic dopolnila , ki so se izkazale za učinkovitost so tisti, ki jih lahko dobite za nizko ceno zaradi masovne proizvodnje . Ostani proč od nišne dopolnil, dokler ne boste našli velikih kliničnih preskušanj , ki zagotavljajo dokaze, da dejansko delajo. Protein

Protein zagotavlja " gradnikov " za mišice in kot taka jenajbolj pomembno dopolnilo lahko vzamete za izgradnjo mišic . Obstaja več vrst beljakovin, ki jih lahko kupite v obliki dodatka , vključno sirotke , kazein , soja in jajca. Whey protein se hitro prebavi in je super , da bi pred in po vadbi . Kazein protein se prebavi počasi in je super , da bi , preden greš v posteljo . Jajčni protein se prebavi postopoma , tako da jeveliko beljakovin , s katerim za začetek dneva . Sojine beljakovine je kot popolnoma ne absorbira kot druge tri vrste .

Ko gre za dodatke za izgradnjo mišic , sirotkine beljakovine je kralj. Lahko kupite pet galono kad sirotkine beljakovine za manj kot 50 $ . Če si vzel en obrok na dan, bi se vam še vedno več kot dva meseca traja , zaradi česar sirotkine beljakovinestroškovno učinkovit mišice stavbe dodatek , ki ga lahko za manj kot 50 centov na dan .

Še ena dodatna ugodnost sirotka beljakovinskih dopolnilih je, da vsebujejo razvejane verige aminokislin , ali BCAA , ki je pomoč pri popravilu , rast in razvoj mišičnega tkiva .

oseba, ki je videti za izgradnjo mišic , uživati ​​med 0,75 in 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Dobri viri hrane beljakovin vključujejo pusto meso , kot piščanca , purana , ribe in goveje meso; mlečni izdelki, kot so posneto mleko , jogurt , skuto in jajca ; in polnozrnate žitarice in oreščki .
kreatin

Kreatin jesnov, ki se naravno tvori v telesu, ki so na voljo tudi v obliki dodatka . Po navedbah National Institutes of Health , je več študij visokokakovostnih pokazale povečanje mišične mase, je pri posameznikih, ki jemljejo kreatina dodatke. Kreatin je preveč poceni - lahko kupite 1000 gramov za manj kot 50 $ . S priporočenim odmerkom 5 gramov na dan , to vam bo trajala več kot šest mesecev .
Drugi dodatki

žalost , beljakovine in kreatin , sole dva dopolnila , ki so se izkazali za učinkovite pri izgradnji mišic . Glutamin,priljubljen dodatek med težo dvigala , ni pokazal mišice izgradnjo koristi v študiji 2003 na Univerzi v Iowi Severne in Južne Dakote State University , objavljenem v opravila " lista za športno medicino . " Imejte v mislih, da so dopolnila, ki vsebujejo človeški rastni hormon in testosteron nezakonito v Združenih državah Amerike.