Pojdi na pekarni in kupiti sveže, stisnjen kvas. Boste uporabite ta kvas , da bi vitamin B. Pojasnite, da ste nameravajo jesti kvas , in mora imetisvež voljo.
2
Cook kvas , preden ga porabijo . Kvas , ki je nekuhano lahko povzroči prebavne motnje in je težko prebaviti . Cookfunt kvasa z dodajanjem , ¼ skodelice naenkrat , na skodelico vrele vode . Potem, ko je vse kvasa staljena in se začne kuhamo , jo vlijemo v stekleno posodo . Posoda je lahko zrakotesno , ali pa ga pokrijemo s foliji .
3
Ponudite sebe in svojo družino : Nekaj žlic vsak dan. Če ste pour kvas iz posode namesto pitne neposredno iz posode ali namakanjem žlico vanjo, morate biti sposobni obdržati kvasa formulo za več kot mesec dni v hladilniku . Lahko se celo okus, kvas formule z dodatkom vanilije , medu ali karkoli si želiš . Kvas je še en odličen vir vitamina B.
Vitamin D
4
izpostavljajte se soncu vsaj 3-krat na teden , ne da bi za zaščito pred soncem . Vaše telo bo ustvarila vitamin D sam po sebi .
5
Ostani zunaj vsaj 5 do 10 minut . Ljudje s temnejšo kožo bi bilo , da izpostavljajo kožo dlje , medtem ko naj bi tisti, s svetlejšo kožo, ostati zunaj za krajše časovno obdobje .
6
Jejte hrano , ki vsebuje veliko vitamina D v zimskih mesecih . Cod ribje olje vsebuje najvišje količine vitamina D.
Vitamin C
7
Cut lupine citrusov na tanke trakove .
8
Položite olupke na sir krpo. Prepričajte se, da olupke ne dotikajo drug drugega .
9
Počakajte nekaj dni in imate svež vir vitamina C.
10
damo olupke v mlinček za kavo ustvariti prahu . Hranite v posodi . Vzemite eno čajno žličkona dan za dober vir vitamina C.
jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane