Magnezij Dopolnitev Informacije

Kot zdravstveno zavednega posameznika, ga nekaj časa raziskujejo vitamine in minerale - kakšne so njihove naloge in ali boste potrebovali bolj ali manj nekaj za svoje zdravje . Za široko paleto hranilnih snovi, ki vsak potrebuje za optimalno zdravje in delovanje, magnezij je ena , in včasih dopolnjevanje z magnezijem , ki so potrebni za vaš najboljši zdravje. Magnezij Funkcija

New York Times Zdravje vodnik poroča, da so funkcije magnezija številni. Brez dovolj magnezija , vaše telo ne bi mogli proizvajati beljakovine, tako učinkovito ,proizvodnjo in transport energije po vsem telesu, bi utrpela veliko in encimi bi izgubila svojo sposobnost za ustvarjanje potrebne biokemične reakcije v telesu . Magnezij pomaga tudi krčenje in sprostitev mišic .

Poleg tega magnezijevega podpira zdrav imunski sistem, delovanje srca in močne kosti v skladu z Nacionalnega inštituta za zdravje , Urad za prehranska dopolnila .


Viri magnezija

Pred odločitvijo , da sprejmejo magnezijevo dopolnilo , nekaj časa raziskuje vire hrane magnezija . Viri hrane so boljše možnosti za pridobivanje vitamine in minerale .

Zelena zelenjava , kot so špinača , so dober vir magnezija , kot so stročnice in oreški . Ovsenih otrobov in rjavega riža so tudi zdrave viri magnezija . Tudi voda iz pipe vsebuje nekaj magnezij -težjevode,boljše . Bučna semena in squash , vahnja, morska plošča , otrobi žitaric , tuna in ajdove moke so primeri drugih magnezija , bogatih živil .
Koliko Magnezij rabiš ?

Dnevno priporočena vrednost za magnezij se merijo v miligramih (mg) .

po podatkih nacionalnega inštituta za zdravje , Urad za prehranska dopolnila , otroci starosti 1-3 zahtevajo 80 mg na dan , medtem ko je v starosti od 4 do 8 zahtevajo 130mg in 9 do 13 je treba 240mg vsak dan .

po starosti 14 let , zahteve za magnezijem se razlikujejo glede na spol . Starosti 14 do 18, zahtevajo 410mg za moške in 360 mg za ženske. Samci starosti 19. do 30. zahteva 400mg in ženske potrebujejo 310mg magnezija vsak dan. Moški , starejši od 31 potrebujete 420mg , in ženske , starejše od 31 zahtevajo 320mg .
Pogoje, ki jih povzroča Magnezij pomanjkljivost

Carolyn Dean , MD, poroča ND da je pomanjkanje magnezija lahko sproži ali povzroči številne težave , vključno z anksioznost in napadi panike , krvne strdke , cistitis , depresija , utrujenost, bolezni srca , hipoglikemija , ledvice in jetrno boleznijo, težave z živci , osteoporoze in zobne gnilobe .

dr Dean tudi kažejo, da je bolj magnezij , morda dvakratdnevno priporočeno količino , najboljša za optimalno zdravje .
Dopolnjevanje z magnezijem

Če se vam zdi , da niste dobili dovolj magnezij , tudi z zdravo in raznoliko prehrano, morate vzeti magnezijevo dopolnilo . Dopolnitev magnezija lahko z magnezijev citrat , magnezijev glukonat ali magnezijevega laktata, od katerih so vsi dokaj zlahka absorbira v telesu . Morda boste želeli pogledati za dodatek za čas, sproščanje , da se izboljšajo absorpcijo.