Vitamin D Doziranje Informacije

Ena milijarda ljudi po vsem svetu trpi za pomanjkanjem vitamina D . Ker se vitamin D seveda v zelo redkih živil , je težko dobiti ustrezen dnevni odmerek z dieto . Priporočeni odmerek

Za ljudi, 50 in pod ,priporočena dnevna doza vitamina D je 5 mikrogramov; za ljudi med 51 in 70 let , bo 10 mikrogramov storiti . Če ste starejši od 70 let , traja 15 mikrogramov na dan .

Prednosti

Zadosten vnos vitamina D je sestavni za zdrave kosti , ki ureja imunski sistem in zmanjšuje vnetje. Jemanje vitamina D lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka .
Viri

Bodite dodatek ali jesti in piti obogatenih živil , da izpolnjujejo svoj ​​dnevni vnos vitamina D . Izpostavljenost sončni svetlobi , jenajboljši način za izpolnitev vaše potrebe po vitaminu D , ampak dobili dovolj vitamina D, na ta način je odvisno od časa dneva, letni čas in lokacijo.
Premisleki

Pri obravnavi najboljši način , da bi dobili svoj ​​dnevni odmerek vitamina D , se spomnite, da je izpostavljenost UV žarkom lahko povzroči raka. Kreme za sončenje , delno blokira absorpcijo vitamina D .
Opozorilo

lahko ob preveliki odmerek vitamina D lahko nevarno . Neželeni učinki preveč vitamina D so zaprtje, slabost , siljenje na bruhanje , motnje srčnega ritma , zmede in nastanek fosfatnih in kalcijevih depozitov v ledvicah .