Za ljudi, 50 in pod ,priporočena dnevna doza vitamina D je 5 mikrogramov ; za ljudi med 51 in 70 let , bo 10 mikrogramov storiti . Če ste starejši od 70 let , traja 15 mikrogramov na dan .
Prednosti
Zadosten vnos vitamina D je sestavni za zdrave kosti , ki ureja imunski sistem in zmanjšuje vnetje. Jemanje vitamina D lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka .
Viri
Bodite dodatek ali jesti in piti obogatenih živil , da izpolnjujejo svoj dnevni vnos vitamina D . Izpostavljenost sončni svetlobi , jenajboljši način za izpolnitev vaše potrebe po vitaminu D , ampak dobili dovolj vitamina D, na ta način je odvisno od časa dneva, letni čas in lokacijo.
Premisleki
Pri obravnavi najboljši način , da bi dobili svoj dnevni odmerek vitamina D , se spomnite, da je izpostavljenost UV žarkom lahko povzroči raka. Kreme za sončenje , delno blokira absorpcijo vitamina D .
Opozorilo
lahko ob preveliki odmerek vitamina D lahko nevarno . Neželeni učinki preveč vitamina D so zaprtje, slabost , siljenje na bruhanje , motnje srčnega ritma , zmede in nastanek fosfatnih in kalcijevih depozitov v ledvicah .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane