Učinki odvečne Fiber na vitaminom Umikanje

Kako priporočenih 21 gramov do 38 gramov na dan vlaknin v vaši prehrani lahko pomaga znižati tveganje za zaprtje, visok holesterol , sladkorna bolezen tipa 2 , bolezni srca in možganske kapi , po University of Maryland Medical center . Porabijo več kot 50 gramov na dan vlaken , pa lahko vpliva na absorpcijo nekaterih hranil . Vitamine iz hrane

Eating prehrano, ki vsebuje priporočeno količino vlaknin ni povzročila zmanjšala količine vitaminov in mineralov v krvi v študiji, objavljeni v " prehrana za javno zdravje " junija 2004v raziskavi upoštevane ugotovljene v živilih z visoko vlaken višjih zneskov mikrohranil , vendar je bila izvedena pri zdravih žensk srednjih let , rezultati pa morda ne boenako pri ljudeh, ki so bolj dovzetni za pomanjkanja mikrohranil .

Vitamini od dopolnitvah

Ljudje na testu jedi , obogatenih z vitamini B -12 in E ter vrste vlaken se imenuje konjak manan absorbira manj vitamina E , vendar enako količino vitamina B- 12 kot takrat, ko so dobili te obroke brez dodatnega vlaken v študiji, objavljeni v " The Tohoku listu Experimental Medicine " V letu 2008 Študijski Avtorji ugotavljajo , da se lahkovlakno vpliva na absorpcijo v maščobi topnih vitaminov več kot vodotopnih vitaminov . Druga študija , objavljena v ruski reviji " Voprosy Pitaniia " v letu 2010 , je pokazala, da bi lahko z dodajanjem vlaken , vključno lignan , mikrokristalna celuloza in pšenični otrobi , zmanjša absorpcijo vitaminov , vključno z tiamin , riboflavin in vitamini A, C in E.
drugih hranil

Čezmeren vnos s hrano vlaken lahko tudi negativno vpliva na absorpcijo nekaterih mineralov , tudi kalcija , železa, magnezija in cinka , v skladu z Univerze v Arizoni Extension . To je zato, ker se lahko vlakno povzroči hrano , da hitreje preidejo skozi prebavni trakt , tako da manj časa , da se ti minerali se absorbira .
Pomen učinkov

Medtem ko je zamudno prečiščena vlaken , kot je ta, od dodatkov , lahko nekoliko moti vitaminskih in mineralnih absorpcije ,Svetovna zdravstvena organizacija ugotavlja, da so ljudje, ki dobijo priporočene količine hranil , medtem ko po dieti visoko fiber verjetno , da bodo imeli vitamina ali minerala pomanjkljivosti ni . Hrane z veliko vlaknin ponavadi tudi visoko vsebnost vitaminov , zato ni veliko tveganje za pomanjkanja vitaminov , dokler dobite vlaken od živil namesto dopolnil.
Jezik