O koristih vitamina B1

Ta članek vsebuje informacije o številnih pomembnih koristi vitamina B1 (znan tudi kot tiamin ) , kot tudi obsežen seznam virov Vitamin B1 . Medtem ko se ugotovi, da je ta vitamin v številnih skupnih živilih na voljo tudi v obliki dodatka , je še vedno zelo pomembno, da se zavedajo zdravstvenih ugodnosti , povezanih s prehrano, bogato z vitaminom B1 . Pomen

Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , jevitamin najti v veliko različnih živil, vse od njih s pomarančami na jetrih. Pomanjkanje vitamina B1 so redki, v razvitih državah , vendar obstajajo določeni dejavniki tveganja, ki jih je treba upoštevati pri spremljanju porabe vitamina B1 . Ta vitamin je treba vključiti v prehrani vsak dan , ker ga telo ne absorbira pri zaužitju .

Prednosti

koristi vitamina B1 vključujejo povečano zdravje srca in ožilja , živčni sistem Moč in mišična funkcija . Vitamin B1 pomaga pri prebavi , in je ključnega pomena pri presnovi ogljikovih hidratov , ki nudi večjo energijo . Vitamin B1 je izkazala tudi antioksidativne lastnosti , katere se je izkazalo , da pomaga pri preprečevanju številnih zdravstvenih težav, vključno z rakom in boleznimi srca . Poleg tega je vitamin B1 povezan s povečanim delovanjem spomin in koncentracijo . Vitamin B1 je bila povezana tudi s preprečevanjem slabosti .

Premisleki

Tisti, tveganje za pomanjkanje vitamina B1 vključujejo alkoholikov , zelo aktivne posameznike, ljudje , starejši od 50 in ljudi , ki so trenutno na kontracepcijske tablete ali hormonsko nadomestno tablete . Vitamin B1 je zelo pomembno tudi za dojenčke in otroke , kar je bistvenega pomena v procesu rasti in razvoja
Identifikacija

Najboljši viri vitamina B1 so . : kvas, sončnična semena , jetra, brazilski orehi , ječmen in pistacije . Nekatere druge velike viri vitamina B1 vključujejo svinjsko , cvetača, arašidi , mandlji , krompir , jajca, mornarico in fižol, beluši , ohrovt , pomaranče, ovseni kosmiči , pšenični kalčki , rž in celo pšenične moke .

Velikost

Vitamin B1 jeključno hranilo za ljudi vseh starosti . Če so nezadostne stopnje vitamina B1 utrpeli zaradi redne prehrane , je treba upoštevati dopolnila . Vendar pa morate pred dodajanjem dodatnih dodatkov k prehrani se posvetujte z zdravnikom . Zdravi doza vitamina B1 razlikuje od najmanj 0,4 mg na dan pri dojenčkih do 1,8 mg na dan za odrasle aktivne . Za primerjavo, 1 skodelica ovsa ponuja 1,19 mg Thiamin/B1 in eno porcijo koruzni kosmiči žitarice za zajtrk vsebuje 0,37 mg Thiamin/B1 .