Vitamin D - 3 Raven

Ena od dveh oblik vitamina D , vitamin D - 3 jemaščoba topen vitamin in je ta oblikatista, ki se v telesu najpogosteje uporabljajo . Znan tudi kot " sonce vitamina , " lahko vitamin D se uživa kot dodatek - v tem primeru je to običajno v obliki vitamina D - 2 - , vendar je bolj pogosto proizvaja z izpostavljanjem sončni svetlobi , zaradi česar vitamina D -3 . Vitamin D -3 je na voljo v nekaterih živilih , vključno mastnih ribah , kot so losos, skuša, ribjih jeter in olja v majhnih količinah v beef jeter , sir in rumenjake tudi . Vitamin D pomaga telesu pri absorpciji kalcija , kar je bistvenega pomena za splošno zdravje kosti in zob . Priporočen dnevni vnos

Čeprav ni posebnega Priporočen dnevni vnos vitamina D - 3, predvsem pa jeRDA za vitamin D. Pri odraslih , mlajših od 70 let ,RDA vitamina D je 600 mednarodnih enot . Za tiste , starejše od 70RDA je 800 mednarodnih enot . Podobno je pri starejših od 50 let, se lahko zahteva več vitamina D na dan na dan , da se upošteva povečano tveganje za osteoporozo . Če želite ugotoviti, pravilno odmerjanje , se posvetujte z zdravnikom .
Viri Vitamin D -3

Vitamin D - 3 se sintetizira v telesu , ko vaša koža izpostavljena neposredni sončni svetlobi . Čas izpostavljenosti 15 minut na dan, trikrat na teden bo dovolj za vas, da sintetizirati dovolj vitamina D za potrebe vašega telesa , po Medline Plus. Vendar pa bodo tiste, ki imajo temnejšo obarvano kožo potrebujejo daljši čas osvetlitve ali bolj redko, sajvečja vsebnost melanina pomeni njihova koža je bolje blokira UV žarke , ki so potrebni za vitamin D- 3 sinteze .

Nezadostne količine vitamina D

vitamin D-3 deluje kot obeh oblik vitamina D vitamina D - 2 v telesu , zato se pogosto omenja zgolj kot vitamin D. Ker vitamin D , ki ga uporablja vaše telo absorbira kalcij , lahko nizke koncentracije vitamina D vodi do nizke ravni kalcija v krvi . Brez dovolj kalcija , lahko kostna gostota trpijo , kar lahko privede do osteoporoze . Zaradi tega je pomembno na področju zdravja in proizvodnje kosti , zadostnih količin vitamina D je še posebej pomembno za tiste, ki so šli skozi obdobja rasti.
Too Much Vitamin D

a maščobi topen vitamin , presežne količine vitamina D - obe obliki njej - se zadrži v telesu . Preveč vitamina D lahko povzroči številne zdravstvene zaplete , vključno slabost , zaprtje , bruhanje, mišično utrujenost , hujšanje , zmedenost in zmanjšanim apetitom . Zaradi njegove povezanosti z absorpcijo kalcija , lahko preveč vitamina D vodi tudi do kalcijevih depozitov , ki so v vašem mehkega poškodbe tkiva ali ledvic. Zgornja meja vitamina D je 4.000 mednarodnih enot za odrasle .